Jak polepszyć pracę mózgu?

Spis treści:

Mózg jest najważniejszym organem w całym naszym ciele. To on steruje wszystkimi procesami zachodzącymi w organizmie! Pomimo stosunkowo niewielkich rozmiarów to własnie mózg zużywa aż 1/4 dostarczanej przez pożywienie energii! Warto zatem zadbać o niego i zastanowić się jak polepszyć pracę mózgu! Jak o niego zadbać, co jeść, jak go ćwiczyć i dlaczego odpoczynek jest tak istotny?

praca mózgu

fot. Imageflow, freepik

Jak polepszyć pracę mózgu?  – Prawidłowa dieta

Po pierwsze, powinniśmy zadbać o odpowiednie „nakarmienie” naszego mózgu, ponieważ dzięki zbilansowanej diecie może pracować efektywniej, szybciej i sprawniej. Ośrodkowy układ nerwowy, w skład którego wchodzi mózg, do odżywiania się wykorzystuje tlen oraz blisko połowę glukozy krążącej we krwi. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy spożywać duże ilości produktów bogatych w cukry proste. Kluczowe m.in. dla mózgu jest natomiast utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi, co zapewni nam regularne spożywanie posiłków bazujących na produktach zbożowych, warzywach i owocach.

Do efektywnego funkcjonowania ludzki mózg potrzebuje magnezu, który odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym. Niezmiernie ważne są również dobroczynne kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3. To one przyczyniają się do rozwoju i utrzymania zdolności poznawczych, lepszego zapamiętywania, chronią nas przed procesami starzenia mózgu, a także pomagają w zwiększeniu objętości istoty szarej, szczególnie w regionach odpowiedzialnych za odczuwanie szczęścia – tłumaczy Katarzyna Zadka, specjalista ds. żywienia programu edukacyjnego „Żyj smacznie i zdrowo”. „Karmiąc” swój mózg warto pamiętać także o produktach zawierających żelazo, będące składnikiem hemoglobiny transportującej tlen do wszystkich komórek naszego ciała, w tym mózgu. Niedobór żelaza może doprowadzić do rozwinięcia się anemii, a w konsekwencji do niedotlenienia komórek organizmu (w tym komórek mózgu). Niewystarczające dotlenienie to zaś zmniejszenie sprawności fizycznej i umysłowej, osłabienie koncentracji oraz problemy z pamięcią. Spożywając świeże warzywa, owoce i zioła dostarczymy sobie cennych antyoksydantów (przeciwutleniaczy), które neutralizują wolne rodniki, negatywnie wpływające na komórki ciała, także nerwowe, a ponadto wspomagają zdolność zapamiętywania i uczenia się. Warzywa i owoce to także źródło kwasu foliowego koniecznego do prawidłowego rozwoju mózgu człowieka już w łonie matki. To dlatego kobietom w ciąży, a także wszystkim kobietom w wieku rozrodczym zalecana jest dodatkowa suplementacja tego składnika. Pomocna w zachowaniu dłuższej sprawności mózgu jest także lecytyna, którą znajdziemy m.in. w jajach. Powinniśmy pamiętać również o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Nawet najmniejsze odwodnienie może przyczynić się do obniżenia efektywności mózgu.

3 kroki, by rano być rześkim i pełnym energii do działania

3 kroki, by rano być rześkim i pełnym energii do działania

Nieubłaganie nastała jesień. Wraz z nią na zewnątrz zrobiło się coraz bardziej ponuro, a dni stają się krótsze i chłodniejsze. Niestety szare, zimne poranki zbytnio nie zachęcają do zrywania się z łóżka, także podejmowanie nowych
3 triki które pozwolą biegać dalej i dłużej

3 triki które pozwolą biegać dalej i dłużej

Zmęczenie objawia się bólem mięśni, krótszymi krokami i stale zmniejszającą się prędkością, ale tak naprawdę głównym winowajcą odpowiedzialnym za nasz stan jest umysł. Badania naukowe pokazały, że mózg jest tak sprytnie zaprogramowany, żeby w odpowiednim momencie

Jak polepszyć pracę mózgu?  – Aktywność fizyczna

 

Nasz mózg oprócz odpowiedniej diety do poprawnego funkcjonowania potrzebuje także ruchu. Istnieją badania, sugerujące, że pod wpływem aktywności ruchowej w mózgu tworzą się nowe komórki nerwowe, co pozytywnie wpływa na zdolność uczenia się i zapamiętywania. Takie założenie mogą potwierdzać badania na modelu zwierzęcym przeprowadzone przez Timothego Bussey z brytyjskiego Cambridge University[1]. Uczony wykonał serię doświadczeń na myszach podzielonych na dwie grupy: z dostępem do atrakcji umożliwiających aktywność fizyczną zwierząt oraz bez. Po pewnym czasie Timothy Bussey wyświetlał gryzoniom dwa identyczne kwadraty i zaczął je uczyć, według schematu: jeśli mysz dotknęła lewej figury, dostawała słodki przysmak, jeśli prawej, pozostawała bez nagrody. Otrzymał wyniki sugerujące, że gryzonie z grupy, która wcześniej miała możliwość korzystania z atrakcji ruchowych uczyły się szybciej, niż nieruszające się myszy.

Jak polepszyć pracę mózgu?  – Sen, drzemka i odpoczynek

 

Nie jest prawdą, że mózg człowieka podczas snu nie pracuje. W trakcie odpoczynku „centrum dowodzenia” naszego organizmu nie tylko przetwarza wspomnienia, ale również porządkuje wszystkie zebrane dane, pozbywając się tych niepotrzebnych. Takie „porządkowanie” tego organu pozytywnie wpływa na kreatywne myślenie oraz sprawia, iż posiadamy zdolność kojarzenia faktów. Odpowiednia ilość snu ma zatem duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania człowieka. Osoby, które gorzej sypiają mogą mieć duże problemy z efektywnością intelektualną, a w przypadku dłuższej bezsenności, dochodzi również do osłabienia refleksu, problemów z pamięcią, czy trudności w podejmowaniu decyzji. Brak odpowiedniej regeneracji mózgu pozbawia człowieka również przyjemności i ogólnej radości z życia. Warto, zatem odpowiednio się wysypiać, a gdy w ciągu dnia nasz organizm domaga się drzemki – nie powinniśmy jej sobie odmawiać, jeśli mamy taką możliwość. Kilkanaście minut snu pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie (obniża się poziom kortyzolu w organizmie, czyli hormonu stresu) oraz poprawiają się procesy pamięciowe. Warto pamiętać jednak o tym, by popołudniowy odpoczynek nie trwał dłużej niż 30 minut. Po tym czasie z fazy REM (moment, w której mózg tworzy marzenia senne) wchodzimy w etap głębokiego snu. Tak, więc gdy obudzimy się po drzemce dłuższej niż 30 minut, będziemy bardzo zmęczeni i powrót do optymalnej formy zajmie nam nawet kilkanaście minut. Krótszy sen sprawi, że obudzimy się pełni energii i gotowi do pracy.

 

Jak polepszyć pracę mózgu?  – Nauka, łamigłówki i… muzyka!

 

Tak jak ćwiczenia fizyczne kształtują naszą sylwetkę, tak samo odpowiedni czas poświęcony na poprawianie sprawności naszego mózgu pozytywnie wpływa na niektóre jego rejony. Udowodniono, że np. nauka języków obcych zmienia mózg strukturalnie i funkcjonalnie[2]. Zwiększa się, bowiem liczba połączeń między komórkami nerwowymi oraz między różnymi regionami mózgu. Dzięki temu nawet odległe ośrodki mogą się ze sobą znakomicie kontaktować, co wpływa na szybszą i bardziej efektywną pracę całego mózgu. Zatem – im więcej się uczymy i trenujemy nasz umysł, tym więcej komórek nerwowych oraz połączeń między nimi. Po intensywnej nauce natomiast – powinniśmy odpocząć, ponieważ wspomoże to pracę naczelnego organu naszego dowodzenia. Dobrą formą relaksu będzie słuchanie muzyki. Powszechne przekonanie o pozytywnym oddziaływaniu ulubionych melodii na organizm człowieka znalazło odzwierciedlenie w badaniach. Wykazano w nich, że bodźce słuchowe dynamizują impulsację neuronów w korze mózgowej. Dzięki temu w organizmie zachodzą pozytywne zmiany, takie jak: poprawa procesów pamięciowych, wzrost kreatywności, harmonizowanie napięcia mięśniowego, opóźnienie objawów zmęczenia oraz poprawa koordynacji ruchowej[3].


[1] Kim CH, Heath CJ, Kent BA, Bussey TJ, Saksida LM, The role of the dorsal hippocampus in two versions of the touchscreen automated paired associates learning (PAL) task for mice,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600471/

[2] Jing Yanga, Kathleen Marie Gates, Peter Molenaar, Ping Li, Neural changes underlying successful second language word learning: An fMRI study http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S091160441400061X

[3] Humięcka-Jakubowska J., Muzyka Mozarta czy biofeedback? O regulacji rytmów mózgowych, Res Facta Nova, 2008; 10(19): 203–17.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (141 głosów, średnia: 4,40 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. AnnStyl  12 maja 2016 10:09

    Świetny artykuł. Bardzo mądrze i przystępnie przedstawiona wiedza na ten temat. Ja jeszcze namiętnie zajadam się orzeszkami, bo mają dobroczynny wpływ na pracę mózgu. Faktycznie trzeba dbać o nasz mózg, aby był wydolny jak najdłużej. Bez naszej pomocy sam sobie nie da rady i nie zregeneruje swych możliwości na starość. A potem już będzie za późno. Najgorzej tylko zmotywować się do tych regularnych posiłków, przynajmniej dla mnie. Zawsze coś wypadnie i jem jak popadnie.

    Odpowiedz
  2. kasia87g  12 maja 2016 11:17

    no właśnie zazwyczaj zdrowo odżywiamy się dla serca, wątroby żołądka itp. a zapominamy o mózgu 😀 on tez potrzebuje odpowiednich witaminek by długo i mądrze nam słuzył

    Odpowiedz
  3. Aneta  12 maja 2016 12:06

    Ciekawy artykuł 🙂 Nawet jakoś nie pomyślałam, że prawidłowa dieta i aktywność fizyczna może mieć wpływ na pracę naszego mózgu. Że sen, odpoczynek, muzyka i łamigłówki to wiem 😉

    Odpowiedz
  4. Wusia  12 maja 2016 19:19

    Rzeczywiście ciekawy artykuł, który po raz kolejny potwierdził, że czynników dobrego życia, zdrowia i umysłu jest wiele i wszystkiego należy używać z umiarem.

    Odpowiedz
  5. martucha180  13 maja 2016 22:14

    Ja nie umiem spać kilkanaście minut w dzień….

    Odpowiedz
  6. arunia  18 maja 2016 14:46

    Dieta ma duże znaczenie także dla mózgu, kwasy omega bardzo ważne…

    Odpowiedz
  7. sweet850  18 maja 2016 15:27

    wykonuję sporo rzeczy lewą ręką jako że jestem praworęczna poprzez lewą rękę pobudzam lewą pólkulę mózgu odpowiedzialną między innymi za kreatywność

    Odpowiedz
  8. ela  31 maja 2016 22:08

    Przede wszystkim omega 3 których mamy za mało w diecie. Dużo tych kwasów jest zawartych w oleju lnianym lenvitol, bo z tego co czytałam każda to kropla to ponad 50%. Fajnie się sprawdza w sałatkach 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany