Jak jeść zdrowo w pracy?

Nawyki żywieniowe rzutują nie tylko na naszą wydajność w pracy, ale również na samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Z tego względu warto wykonać rachunek sumienia i zastanowić się, co możemy zrobić, by poprawić jakość swojego codziennego odżywiania w pracy, gdzie spędzamy większość dnia. Jak jeść zdrowo w pracy ? 

 Zdrowe odzywianie

Jak jeść zdrowo w pracy – znajdź sojuszników                                              

Człowiek to istota „stadna”. Dlatego, jeśli chcemy wprowadzić znaczące zmiany do swojego jadłospisu, poszukajmy kompana, z którym możemy podzielić nasz entuzjazm. Podsyłajcie sobie ze znajomymi ciekawe przepisy na zdrowe posiłki, umów się z koleżanką, że jutro Ty przynosisz owoce, a kolejnego dnia ona serwuje Wam witaminowy koktajl. Takie rozwiązanie to połączenie przyjemnego z pożytecznym.  W ten sposób będziecie się wzajemnie wspierać i motywować. Obowiązkowo wybierz i polub kilka stron na Facebooku, które promują zdrowy styl życia. Obserwowanie osób, które żyją w myśl zasady „Jesteś tym, co jesz” zakotwiczy w Tobie przekonanie, że jeśli inni potrafią, to Ty też!

Jak jeść zdrowo w pracy – odejdź od biurka

Praca przy biurku, nawet podczas spożywania posiłków, może sprawić, że poczujemy się jak gwiazda Hollywood. Wszyscy przecież dobrze znamy obraz zapracowanych kobiet biznesu z amerykańskich filmów, które biegają z kubkiem kawy i nie wyrabiają się na zakrętach. Tymczasem brak wolnej chwili na porządny posiłek skutkuje podjadaniem w ciągu dnia. Jeśli nie możemy całkowicie wyrwać się z pracy, by spokojnie zjeść, przynajmniej usiądźmy w innym miejscu niż przy biurku. Wybierzmy kuchnię lub salę konferencyjną albo inne przeznaczone do tego miejsce w firmie. – Pamiętajmy, by przygotowywać posiłki wcześniej, stosując zdrowe techniki kulinarne takie jak grillowanie, beztłuszczowe pieczenie i gotowanie na parze. Gdy jesteśmy głodni i musimy szybko zadecydować, zazwyczaj dokonujemy niezdrowych wyborów. Fundujemy sobie wtedy obiad w postaci zupki instant lub fast fooda, a to źródło glutaminianu sodu oraz innych szkodliwych dodatków chemicznych – mówi dietetyk Małgorzata Stróżyńska z Centrum Medycznego Grupy Scanmed.

Piekna i zdrowa cera

Jak jeść zdrowo w pracy – wodę popijaj zieloną herbatą

Dopiero wybiła 14:00, przed Tobą tyle pracy, a już czujesz jak Twoje powieki stają się ciężkie, opadasz z sił. Większość z nas sięga wtedy po małą czarną. Okazuje się jednak, że istnieją inne o wiele zdrowsze sposoby, które dają energetycznego kopniaka. Oprócz wody, której brak w organizmie sprzyja obniżeniu ciśnienia, wybieraj np. napar z suszonych owoców guarany lub sproszkowanego korzenia żeń-szenia. Może też być yerba-mate, która jest zamiennikiem herbaty, a przy tym doskonale odpędza zmęczenie. Pamiętajmy również o wspaniałych właściwościach zielonej herbaty – pobudza i niweluje napięcie, a oprócz tego oczyszcza nasz organizm z toksyn i wspomaga odchudzanie.

Zdrowa-i-skuteczna-dieta

Jak jeść zdrowo w pracy – zamień ciasto na pomaganie

Świętowanie urodzin, imienin, powrotów z zagranicznych wakacji, awansów lub zawodowych sukcesów z kolegami z pracy to ważna rzecz. Postarajmy się jednak tworzyć taką kulturę biurową, która nie włącza w celebrowanie tortów i kremowych ciasteczek. Grunt to skupić się na wydarzeniu, a nie organizacji uczty. Zamiast łakoci w postaci czekoladek, postawmy na kosz owoców bądź kwiaty – pierwsze to uczta dla żołądka, drugie dla oczu. – Aktualnie coraz popularniejszą formą celebrowania ważnych chwil w życiu zawodowym, a nawet prywatnym jest możliwość niesienia pomocy innym. Wystarczy, aby nasi goście weszli na dowolną bądź rekomendowaną przez nas stronę internetową i wsparli elektronicznym przelewem, wybraną przez siebie kwotą, potrzebujących. Takie działanie oprócz miłego gestu, ma terapeutyczne znaczenie – dodaje psycholog Angelika Kleszczewska z Centrum Medycznego Scanmed w Warszawie.

 

 

 

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (161 głosów, średnia: 4,75 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. Żanett  28 lipca 2015 07:29

    Najgorzej jest, jeśli w nawale pracy zapominamy zjeść cokolwiek. Często zdarza mi się w ciągu dnia zwyczajnie zapomnieć o jedzeniu.

    Odpowiedz
  2. lilkawodna  28 lipca 2015 08:51

    Ja też mamproblem ze zdrowym odżywianiem się w pracy. Gdy jest nadał pracy nie jem nic. Gdy jestq stres najlepiej smakuja szybkie i niezdrowe przekąski.

    Odpowiedz
  3. bbo  28 lipca 2015 09:49

    A jak mam jeść pięć małych posiłków, jak w pracy mam tylko 1 przerwę półgodzinną i absolutny zakaz jedzenia przy biurku.

    Odpowiedz
  4. martucha180  28 lipca 2015 14:29

    Teoria piękna, gorzej z praktyką.

    Odpowiedz
  5. Gocha  28 lipca 2015 15:54

    No tak, każda praca jest inna i niestety nie zawsze można zrealizować wskazówki podane w artykule ;/

    Odpowiedz
  6. irenkaw  28 lipca 2015 16:43

    A mi córka codziennie lunch boxy przygotowuje 🙂

    Odpowiedz
  7. Anita  29 lipca 2015 00:18

    oj tak, praca i jedzenie to naprawdę trudny wyczyn!

    Odpowiedz
  8. Patriszia  29 lipca 2015 07:20

    Ciężko pogodzić jedno z drugim.

    Odpowiedz
  9. Aneta  30 lipca 2015 16:35

    Staram się jeść co 3 – 3,5 godziny. Dzięki temu mój organizm jest już tak wyregulowany, że po uczuciu głodu mogę stwierdzić, która jest godzina 😉 Do pracy staram się sama sobie przynosić zdrowe posiłki, ale zdarza się, że czasem wyskoczę na lunch gdzieś w miasto i wtedy różnie to bywa 😉

    Odpowiedz
  10. Ewelina  24 maja 2016 11:08

    Ja co dziwne nigdy nie jestem głodna, gdy przebywam poza domem. Wręcz zapominam o jedzeniu, więc u mnie takie coś zupełnie by się nie sprawdziło.

    Odpowiedz
  11. Margaretkaw  24 października 2016 13:32

    Wszystkie rady brzmią rewelacyjnie, ale nie tak łatwo wprowadzić je w życiu. Z doświadczenia wiem, że czasem nawet nie ma czasu na posiłek w pracy i często przynoszę z powrotem do domu.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany