Jak pozbyć się świątecznego bagażu i schudnąć do Sylwestra?
Święta to czas kiedy na naszych stołach jest mnóstwo przysmaków: pierogi, ryby, dużo kapusty, pieczone mięsa i dużo ciast, pierniczków, ciasteczek. W tym czasie dajemy sobie dyspensę w trzymaniu diety, jednak już po świętach zaczynamy myśleć o szybko zbliżającym się Sylwestrze. Zastanawiamy się, czy zmieścimy się w naszą imprezową kreację? O tym jak pozbyć się świątecznego bagażu, schudnąć do Sylwestra i jakich zdrowych zmian trzymać się w Nowym Roku podpowiadamy wspólnie z Moniką Białasik, dietetyczką Body Chief
Wprowadzenie zdrowych nawyków pozwoli zauważyć efekty już po kilku dniach
Dieta oparta na zdrowych i naturalnych produktach połączona z aktywnością fizyczną pozwoli zgubić kilka zbędnych kilogramów, udoskonalić sylwetkę i poprawić kondycję fizyczną oraz psychiczną.
– Przede wszystkim ważne jest, aby racjonalnie zaplanować odchudzanie. Częstym błędem popełnianym przez wiele osób jest to, że chcą schudnąć szybko i drastycznie ograniczają ilość posiłków, a wówczas efekt jest odwrotny. Żeby schudnąć trzeba jeść – mówi Monika Białasik, dietetyk Body Chief, firmy oferującej catering dietetyczny. – Posiłki muszą być spożywane regularnie, w równych odstępach czasu, a jadłospis powinien być oparty na zdrowych, nieprzetworzonych produktach. Właściwie zaplanowana dieta może pozwolić nam schudnąć około kilograma tygodniowo. Zatem w skali miesiąca możemy pozbyć się nawet do 4 kilogramów.
Zmniejszanie porcji
Sposobem na ograniczanie ilości przyjmowanego pożywienia jest stopniowe zmniejszanie porcji. Przykładowo zamiast standardowego śniadania z trzema kromkami chleba, warto sięgnąć tylko po dwie, a do jajecznicy zamiast trzech jajek użyć dwóch. Taki prosty zabieg spowoduje ograniczenie kalorii w ciągu dnia, co z kolei pociągnie za sobą deficyt energetyczny i umożliwi redukcję masy ciała.
– Chcąc zadbać o zdrowie i sylwetkę należy ograniczyć w codziennym menu napoje gazowane, dosładzane soki z kartonu oraz alkohol. Wrogiem osób będących na diecie jest także podjadanie między posiłkami. Aby uniknąć pokusy sięgania po niezdrowe przekąski warto zwiększać objętość pięciu podstawowych posiłków warzywami, które są niskokaloryczne, a ich duża ilość sprawia wrażenie obfitego posiłku – wyjaśnia Monika Białasik z Body Chief.
Nawadnianie
Podczas diety równie ważne co spożywanie regularnych posiłków jest nawadnianie organizmu. W okresie zimowym często nie odczuwamy pragnienia, ale zapotrzebowanie na płyny jest dokładnie takie samo jak latem. Każdego dnia powinniśmy spożywać od 2 do 2,5 litrów płynów. Dostarczanie zbyt małych ilości wody do organizmu podczas odchudzania może prowadzić do odwodnienia organizmu, które może objawiać się pozornie spektakularnymi lecz chwilowymi spadkami wagi.
W walce o atrakcyjną i zdrową sylwetkę zbilansowana dieta stanowi podstawę, jednak nie należy zapominać o aktywności fizycznej. Nawet rekreacyjny ruch, taki jak szybki spacer czy przejażdżka na rowerze spowodują, że spalone kalorie przyczynią się do szybszej przemiany materii, a także wzmocnią skórę i ciało.
– Starania o osiągnięcie wymarzonej sylwetki na sylwestra mogą być dobrym impulsem do wprowadzenia pożądanych nawyków do diety oraz zmiany stylu życia na zdrowy – dodaje Monika Białasik, dietetyk Body Chief. – Ważne jest jednak by te przyzwyczajenia zostały z nami na dłużej. W przeciwnym razie szybko wrócimy do wagi sprzed diety, a nawet przytyjemy więcej (tzw. efekt jojo). Zdrowa dieta pozwoli nam osiągnąć nie tylko atrakcyjny wygląd, ale również dobre samopoczucie, którego w sylwestrową noc szczególnie nie może zabraknąć.
Oceń ten artykuł:
(236 głosów, średnia: 4,72 z 5)
zapisuję głos...