Hormony szczęścia to najlepsze lekarstwo na jesienną chandrę. Sprawdź, jak pobudzić ich wydzielanie!
Jesienią mamy rzadszy kontakt ze słonecznym światłem i świeżym powietrzem. Nadejście tej pory roku kończy też naturalnie sezon grillowania, pikników, biwaków, długich spacerów po plaży czy wypraw w góry, co ogranicza nasz wachlarz rozrywek i zmniejsza możliwości towarzyskich kontaktów. Do tego dochodzi ponura pogoda – dotkliwe zimno i deszcz tłukący o szyby. Nic dziwnego, że łatwo dopada nas jesienne przesilenie! Istnieje jednak sposób na zwalczanie tego stanu, związany z naturalnymi mechanizmami naszego organizmu. Chodzi o to, by regularnie serwować sobie… hormony szczęścia! Sprawdź, co je u Ciebie wyzwoli!
www.pixabay.com
Hormony szczęścia to najlepsze lekarstwo na jesienną chandrę. Sprawdź, jak pobudzić ich wydzielanie!
Hormony szczęścia to naturalna chemia mózgu, pilnująca, by utrzymywać nas w dobrej kondycji psychicznej. Zdarza się jednak – z różnych przyczyn – że ich poziom w organizmie gwałtownie spada, a wówczas jesteśmy narażeni na depresyjne stany. Jak zapobiegać temu przykremu w skutkach zjawisku i chronić się przed typowo jesienną chandrą? Wykorzystaj wiedzę naukowców, dotyczącą stymulowania wydzielania poszczególnych pożądanych substancji!
Oto 4 hormony szczęścia, rządzące naszym nastrojem:
Dopamina
www.pixabay.com
Dopamina bywa określana mianem „hormonu nagrody”. Jej zadaniem jest motywowanie nas do działania i podnoszenie satysfakcji z życia. Decyduje ona o naszych emocjach, a co więcej potrafi wywierać wpływ na nasze relacje z innymi ludźmi. Jeżeli jej poziom jest wysoki stajemy się bowiem ciekawi świata i otoczenia, nieustannie pragnąc nowych wrażeń. To także hormon odpowiadający za uczucie euforii u zakochanych. W stanie zauroczenia, wywołuje szybszy przepływ krwi, sprawiając, że doznajemy pewnego rodzaju otępienia. Nie zauważamy wtedy wad partnera czy sytuacji, lecz czujemy, że moglibyśmy szybować parę metrów nad chodnikiem.
Co pobudza wydzielanie dopaminy?
- Smaczne rozgrzewające jedzenie,
- opalanie się i przesiadywanie przy lampie imitującej słoneczne światło,
- odkreślanie zakończonych zadań na liście,
- celebrowanie zwycięstw,
- wysypianie się,
- wykonywanie ćwiczeń siłowych,
- nowe kreatywne hobby,
- picie zielonej herbaty.
Serotonina
www.pixabay.com
Serotonina to nasz organiczny antydepresant, pełniący funkcję stabilizatora nastroju. Jeśli organizm rejestruje jego optymalny poziom, układ nerwowy pracuje prawidłowo, nie wywołując w nas stanów pobudliwości czy agresji. Analogicznie, niedobór serotoniny skutkuje obniżeniem nastroju, niekontrolowaną złością, brakiem apetytu, zaburzeniami snu, a nawet rozwojem depresji. Tym bardziej, w krótkie jesienne dni warto zadbać o jej pożądany poziom!
Co pobudza wydzielanie serotoniny?
- Spacery na łonie natury,
- medytacja,
- masaże,
- aktywność fizyczna,
- słuchanie muzyki klasycznej,
- spożywanie słodyczy lub zdrowych węglowodanów (banany, bataty, marchewka, seler, kasza gryczana, komosa ryżowa).
Oksytocyna
www.pixabay.com
Oksytocyna, nazywana „hormonem miłości”, wyzwala u ludzi potrzebę bliskości i powoduje przypływ pozytywnych uczuć wobec partnera. Jednocześnie stymuluje związane z miłosnym spełnieniem poczucie ogólnego szczęścia i radości z życia. Warto więc dbać o utrzymanie jej na wysokim poziomie zarówno u siebie, jak i u naszych bliskich. Jak to robić?
Co pobudza wydzielanie oksytocyny?
- Trzymanie się za ręce,
- przytulanie się,
- komplementowanie,
- bawienie się ze zwierzętami,
- dawanie i przyjmowanie prezentów,
- bycie wysłuchanym przez rozmówcę,
- ćwiczenia fizyczne,
- czas poświęcony rozwojowi duchowemu,
- twórcze hobby.
Endorfiny
www.unsplash.com
Endorfiny to hormony uważane za „uśmierzacze bólu”. Obniżają poziom kortyzolu we krwi, a co za tym idzie, zmniejszają stres, ale także blokują uczucie bólu. Rozluźniają mięśnie i regulują oddech, W naturalny sposób podnoszą też poziom odczuwanej przyjemności i radości, dlatego to właśnie endorfiny wymienia się najczęściej jako hormony szczęścia.
Co pobudza wydzielanie endorfin?
- Śmiech,
- seks,
- spożywanie pikantnych przypraw,
- jedzenie gorzkiej czekolady, owsianki, śledzi,
- aromaterapia olejkami eterycznymi,
- taniec,
- napinanie czoła tak, by znikały zmarszczki, a brwi były rozciągnięte (to sygnał, który przekona mózg, że jesteś odprężony/a).
Oceń ten artykuł:
(132 głosów, średnia: 4,67 z 5)
zapisuję głos...