Higiena cyfrowa – jak zrównoważyć życie online z życiem offline?
Żyjemy w czasach nowoczesnych technologii i nie da się ukryć, że ich sukcesywne wykorzystywanie będzie z biegiem lat wzrastać. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o równowagę pomiędzy życiem online i offline. To ważne nie tylko z punktu widzenia zdrowia psychicznego i fizycznego. Dziś wyjaśniamy na czy polega higiena cyfrowa.
Spis treści:
Fot. Freepik
Czym jest higiena cyfrowa?
Higiena cyfrowa to nic innego jak zbiór naszych zachowań związanych z odpowiedzialnym korzystaniem z urządzeń elektronicznych. Wiadomo, że dziś chyba nikt z nas nie wyobraża sobie dnia bez sprawdzania newsów ze świata w swoim telefonie, oglądani w nim filmów czy przeglądani profili społecznościowych. Jak we wszystkim zalecany jest tu jednak umiar, który zapewnia nam bezpieczeństwo użytkowania. W przeciwnym razie nadmiarowe przebywanie „w sieci” może prowadzić do fonoholizmu, czyli uzależnienia od korzystania z telefonu. Dlatego tak ważne jest rozsądne korzystanie z dobrodziejstw internetu.
Jak dbać o higienę cyfrową?
Wbrew pozorom wprowadzenie w życie higieny cyfrowej nie jest dużym wyzwaniem. Wystarczy determinacja i konsekwencja, a sukces będzie murowany. Czas offline jest dużo cenniejszy niż ten online, więc warto się na nim skupić i to jemu poświęcić większość czasu. Spotkania z rodziną, przyjaciółmi czy odpoczynek bez „ekranów” wyjdą tylko na dobre. Dobrym rozwiązaniem jest też znalezienie hobby, któremu poświęca się sporo czasu offline.
Fot. svetlanasokolova, Freepik
Kluby Offline w Amsterdamie – higiena cyfrowa w Holandii
Dbając o higienę cyfrową warto wziąć jako przykład kawiarni Offline, czyli inicjatywy powstałej w stolicy Holandii. Założeniem organizatorów wydarzenia była zamiana czasu ekranowego na czas rzeczywisty i szeroko rozumiany detoks internetowy. Cykliczne spotkania odbywające się w Amsterdamie mają na celu zapewnić uczestnikom należyty odpoczynek „bez niekończącego się scrollowania”. Zalety? Poznanie nowych ludzi, relaks przy kawie i czas na upragniony reset bez dostępu do internetu i wszędobylskich ekranów. Nic tylko brać przykład! Kto wie? Być może ten wzorzec posłuży jaka inspiracja dla innych krajów?
Fot. Divmon, Freepik
Do czego prowadzi brak higieny cyfrowej?
Brak higieny cyfrowej w życiu codziennym może prowadzić do szeregu skutków ubocznych. Zbyt częste korzystanie z sieci może nie tylko przekładać się na kłopoty ze snem utrudniając zasypianie i obniżając jakość nocnego odpoczynku, ale także wpływać na zaburzoną koncentrację w ciągu dnia. Brak skupienia uwagi może z kolei rzutować na efektywność w nauce czy pracy i utrudniać normalne funkcjonowanie w życiu codziennym. Do tego brak higieny cyfrowej prowadzi także do wzrostu poziomu stresu, co niekorzystnie odbija się na zdrowiu. Efektem zbyt intensywnego i długotrwałego spędzania czasu w sieci może też być zaniedbanie swoich obowiązków wynikających z braku wystarczającego skupienia się na nich podczas ich wykonywania. Naturalną kolejną rzeczy jest też w tym przypadku pogorszenie wzroku i częste bóle głowy.
Jakie są zasady higieny cyfrowej?
Chcąc zapewnić sobie higienę cyfrową należy sięgnąć po sprawdzone i niezwykle proste do wcielenia w czyn rozwiązania. Dzięki nim korzystanie z nowoczesnych technologii nie odbije się negatywnie na naszym zdrowiu czy psychice. Jakie zasady wcielić w życie, by używanie urządzeń elektronicznych nie dominowało w naszym codziennym grafiku? Wszystko opiera się na systematycznym budowaniu zdrowych nawyków.
- Trzymaj telefon z daleka od łóżka. Dzięki temu nie będzie kusiło Cię korzystanie w niego w nocy czy o wczesnym ranku. Nie używaj też telefonu na 1-4 godziny przed snem.
- Ograniczaj czas korzystania z urządzeń elektronicznych. Zaplanuj sobie dzienny limit i staraj się go trzymać.
- Staraj się jak najczęściej wypoczywać bez korzystania telefonu. Najlepiej na świeżym powietrzu.
- Wyłącz niepotrzebne powiadomienia w swoim telefonie.
- Raz na jakiś czas zafunduj sobie „cyfrowy detoks”. Wyjazd poza miasto z telefonem bez dostępu do internetu to świetny pomysł!
- Unikaj rozmów z przyjaciółmi za pomocą komunikatorów – postaw na spotkania twarzą w twarz np. w ulubionej kawiarni.
- Mądrze korzystaj z aplikacji i nie zagracaj telefonu ich nadmiarem. Nie zastępuj treningu mózgu aplikacjami, które dają gotowe rozwiązania. Ćwicz logiczne myślenie i pamięć.
- Skoncentruj się na tym co robisz w danym czasie. Nie korzystaj wtedy z profili społecznościowych czy aplikacji.
- Odkładaj telefon jak najdalej jeśli go nie potrzebujesz np. podczas pracy czy nauki.
- Znajdź sobie hobby offline. Zainteresowania opierające się na czasie online prowadzą do uzależnienia od smartfona.
Fot. prostooleh, Freepik
Oceń ten artykuł:
(18 głosów, średnia: 4,56 z 5)
zapisuję głos...