Ekspert wyjaśnia: Cellulit – co jeść , by ograniczyć jego występowanie?

Czy możliwe jest całkowite wyeliminowanie cellulitu? Mówimy bardziej o regeneracji, zminimalizowaniu rozwoju i widocznych konsekwencji lipodystrofii, czyli zmniejszeniu grudek, wgłębień czy uwypukleń, dzięki odpowiednio dobranej diecie, ćwiczeniom fizycznym i zabiegom kosmetycznym. Aspekt diety w walce z cellulitem omawia Sylwia Leszczyńska, dietetyk kliniczny, psychodietetyk. Z pewnością znacie większość z tych zaleceń, ale na początku sezonu wiosennego, który uwrażliwia nas na walkę z cellulitem przypominamy główne zasady.

walka-z-cellulitem-dieta

 

 

 

Cellulit – co jeść , by z nim walczyć skutecznie?

Jak jeść by wspomóc działanie zabiegów kosmetycznych przeciw cellulitowi? Nadmierna ilość cukrów prostych, tłuszczu oraz sodu w diecie nie jest wskazana. Sód powoduje gromadzenie się wody pozakomórkowej powodując w ten sposób obrzęki. Nadmierna ilość węglowodanów prowadzi do wzrostu biosyntezy kwasów tłuszczowych i trójglicerydów, wzrostu objętości komórek tłuszczowych, nie działa korzystnie na stężenie insuliny.

Dobrze jeśli w twoim menu zamiast białego pieczywa znajdą się pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze gruboziarniste, płatki owsiane, gryczane, z amarantusa), nasiona roślin strączkowych, warzywa, umiarkowane ilości owoców, chudego mięsa, produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu, zdrowych tłuszczów (olej lniany, oliwa z oliwek), orzechów i nasion oraz ryb. Korzystnie działa zwiększenie błonnika pokarmowego w diecie (stopniowo zwiększaj ilość warzyw, produktów z pełnego ziarna). Pamiętaj, że błonnik działa tylko wtedy kiedy ma dostęp do wody – wypijaj przynajmniej 8 szklanek wody dziennie, co wspomoże regulację pracy przewodu pokarmowego.

Będąc w sklepie wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej w przeliczeniu na kalorie: ciemne, zielonolistne warzywa, melony, czerwoną paprykę  i zielony groszek, cukinię, brokuły, jogurty, kefiry o obniżonej zawartości tłuszczu (alternatywnie mleko sojowe wzbogacane w wapń). Optymalnie skonsultować się z dietetykiem w celu ustalenia zbilansowanej diety o właściwym ładunku glikemicznym, w której nie zabraknie potrzebnych składników.

Pamiętaj, jak rozwija się cellulit

Czynniki genetyczne, styl życia, w tym brak aktywności fizycznej, źle zbilansowana dieta mogą powodować problem z cellulitem. Okazuje się, że w głównej mierze czynnikiem wywołującym chorobę są hormony, głównie estrogeny, zaburzenie proporcji między estrogenami a progesteronem, czy nadmiar insuliny. Estrogeny to hormony, które odpowiadają za rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz limfatycznych, obrzęk tkanek i zaburzenia metabolizmu tłuszczów powodującego ich gromadzenie się w tkance podskórnej oraz metabolizmu toksyn w adypocytach (komórkach tłuszczowych). Procesy te osłabiają ukrwienie tkanek i osłabiają metabolizm w podskórnej tkance tłuszczowej. Zwykle to właśnie zmiany hormonalne w okresie dojrzewania, w trakcie ciąży, menopauzy w połączeniu z siedzącym trybem życia i nieprawidłową dietą, predysponują do pojawienia się  objawów cellulitu.

Znając mechanizm tworzenia się cellulitu i sposoby walki z nim  – także przy pomocy diety, będzie nam z pewnością łatwiej walczyć systematycznie na wielu frontach z tą niedoskonałością naszej skóry.

Autor: Sylwia Leszczyńska – dietetyk kliniczny, psychodietetyk, właścicielka Sanvita – Instytut Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej, redaktor prowadząca Współczesna dietetyka. Specjalistyczne czasopismo dla dietetyków i profesjonalistów żywienia.

www.instytutsanvita.pl
 

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (146 głosów, średnia: 4,25 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. mama_kazala  21 marca 2016 13:01

    fajnie by bylo jakby marchewki pomagały, ale nie sądzę 😉

    Odpowiedz
    • martucha180  21 marca 2016 13:17

      Marchewki na wzrok.

      Odpowiedz
      • nataliaa  21 marca 2016 13:50

        oo na wzrok? nawet nie wiedziałam. 😀

        Odpowiedz
  2. Żanett  21 marca 2016 13:10

    Lubię jeść warzywa, bo je lubię. Jedząc je nie myślę o cellulicie 🙂

    Odpowiedz
    • martucha180  21 marca 2016 13:18

      Dokładnie mam tak samo, a zaraz robię warzywa z ryżem i tym razem pomyśle o c…cie. 🙂

      Odpowiedz
  3. nataliaa  21 marca 2016 13:52

    haha no super! dopiero co wczoraj skończył mi się post na słodycze (40 dni bez nich to jak dla mnie ogromny wyczyn) a tu od razu artykuł że cukier nie jest wskazany, w momencie kiedy mam ochotę wyjeść całą paczkę Michałków. 😀

    Odpowiedz
  4. efffciaa  21 marca 2016 14:11

    Najgorsze jest to , że jak już się cellulit przypląta , to bardzo trudno się go pozbyć . Ja staram się zdrowo odżywiać już od dawna zgodnie z tymi zaleceniami ale niestety cellulit sam od tego nie znika 🙁 A szkoda 🙂

    Odpowiedz
  5. Patriszia  21 marca 2016 14:56

    Ostatnio troszkę mi się przytyło i pojawił się cellulit, nie lubię tego 🙁 Dobrze, że pojawił się ten artykuł to postaram się z nim walczyć. 🙂 Staram się zdrowo odżywiać, ale ciężko mi zrezygnować ze słodyczy.

    Odpowiedz
  6. marta_12  21 marca 2016 18:07

    Dieta to jednak nie wszystko, trzeba też się poruszyć 🙂

    Odpowiedz
  7. Melrose  22 marca 2016 16:07

    Ćwiczenia też odgrywają dużą rolę

    Odpowiedz
  8. IwonaLFC  22 marca 2016 16:46

    Kiedyś borykałam się z problemem cellulitu, ale odkąd zmieniłam styl życia udało mi się go pozbyć. Systematyczne ćwiczenia oraz zdrowa dieta czynią cuda 🙂

    Odpowiedz
  9. Aneta  22 marca 2016 16:57

    Ojj prowadzę walkę z cellulitem, muszę chyba większą uwagę zwracać na to, co jem.

    Odpowiedz
  10. luna341  22 marca 2016 21:28

    W walce z celluitem kobieta jest zawsze na straconej pozycji

    Odpowiedz
    • Aneta  28 marca 2016 23:18

      Coś w tym jest!

      Odpowiedz
    • luna341  10 maja 2016 17:02

      coś ? chyba cała prawda hihihihi:P

      Odpowiedz
  11. ava  25 marca 2016 12:27

    Masaże też trochę pomagają 🙂

    Odpowiedz
  12. Anita  29 marca 2016 21:47

    Jakoś nie jestem przekonana do tego, co mówi ekspert 😉

    Odpowiedz
  13. lola.92  3 kwietnia 2016 21:06

    Nie mam jakiegoś strasznego cellulitu, ale i tak staram się pozbyć tego co jest.

    Odpowiedz
  14. luna341  10 maja 2016 17:02

    Dieta ,dieta i raz jeszcze dieta.Nasze babcie nie widziały co to jest celluit

    Odpowiedz
  15. olcia0989  22 maja 2016 14:42

    Dieta dietą! Ale jeśli do niej nie dołożymy ćwiczeń to nasza sylwetka nie będzie nigdy ta wymarzoną! Do wszystkiego z głową dziewczyny!

    Odpowiedz
  16. ewalub  8 września 2016 12:26

    Tak- dieta, ćwiczenia i kosmetyki, wszystko razem może pomóc. Chociaż nie każdy wierzy w moc wyszczuplająco- odchudzająco- antycellulitowych preparatów. Ja tam jestem ich wierną fanką.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany