Dieta jogurtowa (zawiera przykładowy jadłospis)

fot. KamranAydinov, Freepik

Doskonałym sposobem na utratę wagi jest dieta składająca się głównie z jogurtów, czemu zawdzięcza swoją nazwę. Dieta jogurtowa pozwoli ci czuć się lekko jak piórko, ale nie tylko czuć, bo również twojej wadze będzie lżej. Dzięki tej diecie możesz jeść pyszne rzeczy i utracić sporo zbędnych kilogramów. Dieta trwa 2 tygodnie i w ciągu jej trwania możesz z powodzeniem stracić 6 kilogramów. Jedyna niekorzyść płynąca z tego rodzaju odżywiania się to uszczuplenie portfela, ponieważ wiąże się ona ze zjadaniem kilku rodzajów jogurtów dziennie. W tej diecie dostarczasz organizmowi wszystkich składników odżywczych,  witaminy, fosfor, wapń, czy łatwe do przyswojenia białko, a poza tym jogurty są sycące i nie będziesz czuła głodu. Dodatkowo dieta pozwala oczyścić nasz organizm z toksyn poprzez dostarczanie mu żywych kultur bakterii. Do jogurtu można spożywać owoce i warzywa, a także różnego rodzaju pieczywo, także nie będzie ona zbyt monotonna.

Oto przykładowy jadłospis takiej diety:

DZIEŃ 1:

Śniadanie: 150 g jogurtu owocowego z otrębami lub muesli + grejpfrut + średni świeży banan

Obiad: warzywa gotowane na parze (marchew, brokuły, groszek, fasola) + szklanka ryżu ugotowanego na sypko i polanego jogurtem naturalnym + garść natki pietruszki

Kolacja: chłodnik litewski (jogurt naturalny + sok z buraków + surowe ogórki + szczypiorek + jajko)

DZIEŃ 2:

Śniadanie: 150 g jogurtu poziomkowego lub śliwkowego + kromka chleba posmarowana cienko dżemem lub marmoladą + pół grejpfruta

Obiad: 200 g pstrąga lub dorsza gotowanego w jarzynach + surówka z kiszonej kapusty + marchewka + jabłko

Kolacja: 50 g jogurtu naturalnego + 3 kiwi + pół pomarańczy

DZIEŃ 3:

Śniadanie: 2 kromki chleba z 2 plastrami szynki drobiowej (np. z indyka lub z kurczaka) + jabłko + 150 g jogurtu naturalnego

Obiad: kotlet schabowy bez panierki (100 g) + pół szklanki ugotowanego makaronu + pokrojony w plastry duży pomidor polany sosem na bazie jogurtu, przyrządzonym z czterech łyżek jogurtu naturalnego, szczypty soli i pieprzu oraz pół łyżeczki bazylii + sałatka z pół awokado + 50 g jogurtu owocowego odtłuszczonego

Kolacja: twarożek ze 100 g chudego białego sera i zmieszanego ze 150 g jogurtu owocowego + sałatka z jajka na twardo + 100 g ugotowanych brokuł, połówki papryki i średniej czerwonej cebuli

Przeczytaj więcej na temat: diety odchudzające – i wybierz inną dietę z naszego spisu diet: Diety odchudzające – rodzaje, przepisy