Dieta i co dalej? Jak utrzymać efekty odchudzania?
Spis treści:
Wiele osób decyduje się na odchudzanie przed nadejściem lata. Tygodnie ciężkiej pracy i wyrzeczeń często idą jednak na marne, kiedy po skończonej diecie wracamy do dawnych nawyków żywieniowych. Jak zatem utrzymać zgrabną sylwetkę także po wakacjach?
Wiosną decydujemy się na kuracje, które mają nam pomóc w uzyskaniu zgrabnej sylwetki jeszcze przed wakacjami. Często jednak po skończonej diecie kilogramy wracają. Efekt jo-jo, jak nazywa się proces tracenia i ponownego przybierania na wadze, może wynikać z kilku czynników. Warto mieć je na uwadze, jeśli chcemy zachować atrakcyjną figurę na dłużej.
Kiedy dawna waga powraca
Efekt jo-jo to przede wszystkim wynik źle dobranej diety. – Głodówki, diety o zbyt niskiej kaloryczności, źle zbilansowane lub mało urozmaicone, a także niewłaściwe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej bardzo szybko prowadzą do powrotu zbędnych kilogramów. Ponadto na duże wahania wagi narażone są osoby, u których nastąpił znaczny spadek masy ciała w krótkim czasie – mówi Zofia Urbańczyk, dietetyk z Naturhouse. Czy można temu zapobiec?
Trwała zmiana nawyków żywieniowych
Najlepsze, a przede wszystkim długotrwałe, efekty odchudzania uzyskuje się dzięki zbilansowanym i urozmaiconym dietom. Aby kuracja odchudzająca była skuteczna, powinna zostać dobrana do indywidualnych predyspozycji organizmu – wieku, stanu zdrowia, stylu życia czy wykonywanego zawodu. W tym celu warto skorzystać z pomocy dietetyka, który nie tylko dopasuje odpowiedni plan żywieniowy, ale przede wszystkim nauczy nas prawidłowych zasad odżywiania. Wskazówki eksperta są również istotne podczas etapu po zakończeniu kuracji, kiedy niezbędne jest utrzymanie efektów diety i uniknięcie tzw. jo-jo. Jeśli zgodnie z zaleceniami zmienimy dotychczasowe nawyki, nie musimy się martwić o powrót kilogramów. Należy zatem pamiętać o regularnym spożywaniu 4-5 posiłków dziennie. W naszym jadłospisie na stałe powinny zagościć takie produkty jak: ciemne pieczywo, kasze, chude mięso, ryby, chude przetwory mleczne, a także owoce i warzywa. Jedną z najważniejszych zasad jest picie min. 1,5 litra wody mineralnej w ciągu całego dnia. Dzięki zbilansowanej diecie unikniemy napadów głodu i pokusy, by sięgnąć po coś słodkiego, zwłaszcza podczas wakacyjnych podróży.
Etap stabilizacji wagi
Chcąc uniknąć efektu jo-jo powinniśmy stopniowo i powoli wychodzić z diety. Powrót do dawnych nawyków żywieniowych bez wątpienia spowoduje przybranie na wadze. – Proces stabilizacji może przebiegać nawet kilka miesięcy (mniej więcej tyle ile sama kuracja odchudzająca), w zależności od reakcji organizmu. Ważne, aby w tym okresie systematycznie podnosić ilość kalorii (50-100 kcal co tydzień), nie rezygnując jednocześnie z zasad, jakimi kierowaliśmy się w trakcie diety – podkreśla dietetyk z Naturhouse.
Zmiana stylu życia
W utrzymaniu zgrabnej sylwetki dużą rolę odgrywa także aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu, stanowią najlepsze uzupełnienie diety. Jeśli zatem nie chcemy zaprzepaścić starań o smukłą sylwetkę, zamieńmy błogie, wakacyjne lenistwo na aktywny wypoczynek.
Oceń ten artykuł:
(221 głosów, średnia: 4,33 z 5)
zapisuję głos...
Zgadzam sie w stu procentach z tym wszystkim co jest tu napisane.;d
trudno się nie zgodzić…
Znam dziewczynę, która miała sporą nadwagę. Rzuciła się na dietę Dunkana. Owszem,schudła sporo ale parę razy przy okazji zemdlała, źle się czuła i tak dalej… W każdym razie efekt odchudzania był niezły. Co zrobiła zaraz po skończeniu diety? Ano zamówiła sobie podwójną porcję ociekających tłuszczem frytek + smażonego kurczaka. Wszystko zniknęło z talerza w przeciągu 20 minut. Oczywiście efekty diety także zniknęły w szybkim czasie, a w prezencie zafundowała sobie jeszcze kilka dodatkowych kilogramów. To zdziwienie, że znów musi przejść na dietę było bezcenne…
Bez zmiany myślenia i odrobiny konsekwencji każdą dietę można sobie odpuścić, bo tylko pogorszą stan dodatkowo rozregulowując organizm.
dokładnie! jak się stosuje dietę to po jaj zakończeniu nie ma mowy do powrotu do starych nawyków żywieniowych, bo to bez sensu… eh
Również zgadzam się z tym co jest napisane :)Trzeba zmienić nawyki żywieniowe :d
Miałam sporą nadwagę swego czasu i pewnego dnia po prostu miałam dość swojego wyglądu, przeszłam na dietę 1500 kalorii dziennie i dałam sobie dwa lata. I tak schudłam 25 kg. Dodam, że podczas diety nie katowałam się i pozwalałam sobie na drobne grzeszki. Teraz wagę utrzymuję na stałym poziomie i w końcu jestem zadowolona. 🙂
gratulacje!!! tak trzymać!
Nigdy nie stosowałam żadnych diet bo nie musiałam, odkąd pamiętam zawsze byłam szczuplutka. Owszem zdarzało się, że przytyłam kilka kilogramów ale i tak nie było ich po mnie widać. Moja koleżanka chciała schudnąć, kupiła sobie suplement diety na odchudzanie z ananasem i co, dostała efektu jo- jo, wyglądała jak pulpecik. Z tego wniosek, że lepiej włączyć do swojego jadłospisu mało kaloryczne dania i zacząć uprawiać jakieś sporty.
Jestem zdania, iż należy przejść na zdrowy styl żywienia aniżeli dietę. Konsekwencje takich diet jak Dunkan mogą być niebezpieczne dla organizmu.
O Diecie Dukana czytałam artykuł, ze jest drastyczna i ma negatywny wpływ na zdrowie,..
Jo Jo nie będzie jeśli odżywiamy się racjonalnie 🙂 zdrowe odżywianie jak najbardziej tu wchodzi w grę 🙂 ja najbardziej lubię dietę MŻ – miej żreć 😀 1/3 do 1/2 mniej niż zawsze na ta talerzu:), jedzenie musi wyglądać apetycznie bo inaczej mózg nie wie, że je 😀 trochę ruchu i coś spadnie a ciul z wyrzeczeniami 🙂 jak w innych dietach wszystko dla ludzi, ale z rozsądkiem 🙂 Ja ogranicza tylko trochę bardziej co mnie pasie:P
świetna porada :))) popieram!