Czy mikrobiom jelitowy ma faktycznie wpływ na nasze zdrowie?
Spis treści:
Coraz częściej słyszy się o dobroczynnych bakteriach jelitowych, które mają wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Czym jest mikrobiom i w jaki sposób oddziałuje na nasz organizm? Jak sprawić, by był w dobrej kondycji oraz czy warto wspierać go suplementami? Odpowiadamy na te pytania.
Mikrobiom jelitowy – wsparcie dla przewodu pokarmowego i odporności
Mikrobiom to nazwa dobroczynnej mikroflory bakteryjnej zasiedlającej ludzkie jelita, złożonej z drobnoustrojów mających korzystny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Mikrobiom bierze udział w procesach trawienia, wspomaga je i aktywnie oczyszcza jelita z resztek pokarmowych, tym samym przyczynia się do ich sprawnego funkcjonowania, co ma przełożenie na stan całego organizmu. Dobrze funkcjonujące jelita to także lepsza odporność.
Mikrobiom jelitowy wspiera też układ odpornościowy, unieszkodliwiając już w układzie pokarmowym toksyczne substancje, alergeny, wirusy i szkodliwe bakterie. Dobroczynne bakterie jelitowe mają ogromny wpływ na to, jak się czujemy. To naturalni sprzymierzeńcy układu pokarmowego i odporności.
Mikrobiom przewodu pokarmowego i jego wpływ na samopoczucie
Mikrobiom człowieka ma również wpływ na samopoczucie, czyli nastrój. Jelita określane są jako „drugi mózg”, ponieważ od tego, jak funkcjonują, zależy w dużej mierze stan naszej psychiki. Epizody depresyjne są rzadsze u osób z prawidłowo pełniącą swoje funkcje florą bakteryjną jelit. Dlatego o mikrobiom warto dbać i wspierać jego pracę. Mikrobiom przewodu pokarmowego korzystnie wpływa na cały organizm, także na sferę psychiczną.
Jak wspierać mikrobiom jelitowy?
Jest kilka sposobów, by wspomóc mikrobiom jelitowy. Pierwszy z nich i najważniejszy to właściwa dieta. Produkty probiotyczne, czyli zawierające bakterie tworzące mikrobiom przewodu pokarmowego, powinny znaleźć się w codziennym jadłospisie. Są to kefiry, jogurty i zsiadłe mleko, kiszona kapusta, ogórki, buraki i inne warzywa, kiszonki owocowe oraz zakwas chlebowy. Oprócz tego należy regularnie jadać produkty prebiotyczne, czyli takie, które dostarczają dobroczynnym bakteriom jelitowym pożywienia. Należą do nich produkty bogate w węglowodany złożone, czyli warzywa, owoce, kasze i pełnoziarniste pieczywo.
Mikrobiom człowieka rozwija się od pierwszych dni życia i od tego, jak sprawnie zostanie zbudowany, zależy nasza odporność na całe życie. Dziecko otrzymuje dobroczynne bakterie od mamy podczas naturalnego porodu. Jeśli poród odbył się przez cesarskie cięcie, probiotyki należy podawać dziecku w postaci suplementów diety.
Suplementacja bakterii probiotycznych jest też wskazana w sytuacjach, gdy naturalna flora bakteryjna korzystnie wpływająca na zdrowie zostaje osłabiona. Dzieje się tak na przykład w wyniku antybiotykoterapii, która wyjaławia jelita, oraz w konsekwencji uporczywych biegunek. Warto przyjmować wówczas suplementy diety z probiotykami, by uzupełnić mikrobiom. Probiotyki można też przyjmować profilaktycznie, ale to nie zwalnia z przestrzegania zasad zdrowej, korzystnej dla flory bakteryjnej jelit diety.
Oceń ten artykuł:
(42 głosów, średnia: 4,81 z 5)
zapisuję głos...