Czy gorąca kąpiel jest zdrowa? Jak dobrać jej temperaturę?

fot. freepik

Z pewnością kąpiel pozwala bardziej odpocząć, wyciszyć się i mocniej zadziałać składnikom aktywnym znajdującym się w kosmetykach do mycia. Czy wiesz, że w zależności od temperatury wody, ma różne działanie? I tak gorąca (36-40°C) wspaniale relaksuje i pomaga usunąć toksyny z organizmu. Dlatego zaleca się ją po wysiłku fizycznym. Ważne, by była krótka – maksymalnie 10 minut. Jeśli jednak w czasie takiej kąpieli masz zawroty głowy lub czujesz się słabo, koniecznie zmniejsz temperaturę wody. Letnie kąpiele (26-35°C) są odpowiednie praktycznie dla wszystkich. Najlepiej korzystać z nich przed snem, gdyż wspaniale przygotowują ciało do odpoczynku i pozytywnie wpływają na dobry sen. Bardziej odważne osoby mogą spróbować zimnych kąpieli (do 25°C) – przypływ energii związany z  przyspieszeniem krążenia gwarantowany! Szczególnie o poranku. 🙂

Optymalna temperatura kąpieli – jak ją sprawdzić bez termometru?

Dla większości osób komfortowa temperatura wody do kąpieli mieści się między 36 a 38°C. Jeśli nie masz termometru, zanurz nadgarstek lub wewnętrzną stronę przedramienia – skóra w tych miejscach jest bardziej wrażliwa i szybciej wyłapie zbyt gorącą wodę. Pamiętaj, że gorąca kąpiel powyżej 39–40°C powinna trwać krótko (do 10 minut), aby nie przesuszać skóry i nie obciążać układu krążenia.

Czy gorąca kąpiel jest zdrowa dla skóry?

Wysoka temperatura rozluźnia mięśnie i ułatwia relaks, ale częste, długie sesje mogą osłabiać barierę hydrolipidową, nasilać ucieczkę wody (TEWL) i sprzyjać podrażnieniom. Osoby ze skórą suchą, wrażliwą, z AZS lub tendencją do pajączków powinny wybierać letnie kąpiele i skracać kontakt z gorącą wodą. Po wyjściu z wanny stosuj balsam z ceramidami, skwalanem lub masłami roślinnymi, aby domknąć wilgoć w naskórku.

Gorące prysznice – szybkie, ale nie zawsze najlepsze

Gorący prysznic działa podobnie jak kąpiel: szybko rozgrzewa, ale może przyspieszać starzenie skóry przez utratę lipidów, przewlekły mikro-stan zapalny i delikatną degradację kolagenu. Jeśli lubisz gorący strumień, zakończ mycie chłodniejszym spłukaniem (30–60 sekund) – poprawisz mikrokrążenie i zamkniesz łuski naskórka, dzięki czemu skóra będzie mniej ściągnięta.

Czy gorący prysznic niszczy Twoją skórę? Eksperci zdradzają idealną temperaturę wody!

Kto powinien ograniczyć gorące kąpiele? (przeciwwskazania)

Z bardzo ciepłej wody ostrożnie powinny korzystać osoby z nadciśnieniem, problemami sercowo-naczyniowymi, żylakami i rumieniem/rosaceą. Przeciwwskazaniem są również zawroty głowy, osłabienie czy świeże stany zapalne skóry. W takich sytuacjach bezpieczniejszym wyborem są krótkie, letnie kąpiele lub prysznic w temperaturze zbliżonej do ciała.

Kąpiel po treningu czy przed snem?

Po wysiłku ciepła kąpiel (36–38°C) pomaga rozluźnić mięśnie i usprawnia usuwanie metabolitów, ale nie przeciągaj jej ponad 10–15 minut. Przed snem najlepiej sprawdza się letnia kąpiel – delikatnie obniża temperaturę ciała po wyjściu z wody, co sprzyja szybszemu zasypianiu i lepszej jakości snu.

Co dodać do wanny, żeby kąpiel była zdrowsza?

Zamiast bardzo gorącej wody postaw na dodatki do kąpieli: kojące olejki (np. migdałowy, z pestek winogron), płatki owsiane w woreczku lub sól Epsom. Wspierają one odbudowę bariery naskórkowej, a przy letniej temperaturze działają skuteczniej i łagodniej dla skóry. Unikaj agresywnych detergentów i bardzo intensywnych zapachów, jeśli masz skórę wrażliwą.

Ile razy w tygodniu brać kąpiel?

Dla skóry suchej i wrażliwej 3–4 krótkie kąpiele lub prysznice tygodniowo w letniej wodzie będą bezpieczniejsze niż codzienne gorące sesje. Jeżeli kochasz długie kąpiele, traktuj je jak rytuał 1–2 razy w tygodniu, a na co dzień wybieraj szybki, letni prysznic i dokładne nawilżanie po myciu.

fot. freepik

KĄPIELOWE TRIKI

• Masz problem nadpotliwości? Kąp się z dodatkiem z szałwii – wystarczy wlać do wody szklankę mocnego naparu z tego zioła.
• Wykorzystaj w 100% moc peelingu cukrowego. Na początku kąpieli wykonaj intensywny masaż skóry z użyciem tego kosmetyku. Nie spłukuj go jednak, a zanurz się na kilka minut
  w ciepłej wodzie. Olejki zapachowe zawarte w peelingu zadziałają aromaterapeutycznie, a po kąpieli będziesz cieszyć się jedwabiście gładką i miękką skórą.
• Jeśli czujesz, że twoja skóra potrzebuje dodatkowego masażu, by na przykład rozprawić się szybciej z uporczywym cellulitem, masuj pod wodą wybrane partie ciała specjalną myjką – efekt będzie podobny, jak przy szorowaniu skóry pod prysznicem, ale bardziej przyjemny.
• Pamiętaj, by po każdym myciu dokładnie osuszyć skórę i natychmiast posmarować ją balsamem – w ten sposób zatrzymasz w skórze wilgoć i unikniesz nieprzyjemnego uczucia ściągnięcia skóry