Czego potrzebuje kobieta w ciąży i laktacji? Coś dla ciała i coś dla ducha!
Każda kobieta ma własny rytm dyktowany przez ciało i duszę. Podążanie zgodnie z nim jest dla niej wyzwaniem, szczególnie w okresie ciąży, kiedy organizm poddawany jest intensywnym przemianom. Jak odnaleźć w tym czasie rozwiązania, które odpowiedzą na osobiste potrzeby przyszłej mamy?
Podstawą równowagi ciała i umysłu kobiety w ciąży oraz okresie laktacji jest zrównoważona dieta – dobra dla malucha, ale przynosząca korzyści także mamie. Odpowiedni jadłospis musi być urozmaicony i zawierać różnorodne produkty dobrej jakości, a posiłki powinny być spożywane regularnie
O prawidłowe odżywianie się należy zadbać już w okresie planowania ciąży, a w czasie jej trwania warto jednak przestrzegać kilku wskazówek:
- W I trymestrze zapotrzebowanie energetyczne u kobiety w ciąży nie zmienia się. Przyszła mama powinna szczególnie zwiększyć ilość spożywanych warzyw i owoców – im więcej witamin zawiera codzienna dieta, tym lepiej.
- W II i III trymestrze ilość kalorii dostarczanych do organizmu powinna wzrosnąć średnio o 300-450 kcal. W tym czasie, w ciągu tygodnia, warto uwzględnić spożywanie 2-3 porcji ryb morskich, bogatych w białko, witaminy A i D, jod oraz cenne kwasy omega-3. Należy zadbać też o odpowiednią podaż wapnia i witaminy B2, dzięki zwiększeniu spożycia mleka i produktów mlecznych.
- W okresie laktacji trzeba zwiększyć kaloryczność diety o ok. 500-600kcal oraz spożywać produkty lekkostrawne oraz bogate w niezbędne witaminy i składniki mineralne m.in. w odżywcze białko oraz kwasy tłuszczowe omega-3.
W okresie ciąży i karmienia warto, aby kobieta stosowała się do zasady „jeść dla dwoje, a nie za dwojga”. Zbyt duża ilość kalorii i białka spożywanego w czasie ciąży, może powodować nadmierny wzrost masy ciała matki oraz masy urodzeniowej dziecka, a po porodzie utrudnić kobiecie powrót do formy. Z kolei zbyt niski przyrost wagi przyszłej mamy grozi niedożywieniem dziecka. Dlatego korzystnie jest poszukać dietetycznego złotego środka, ale nie zapominać o dostarczaniu składników ważnych dla zdrowia mamy i dziecka – mówi dr n. med. Grzegorz Południewski, ginekolog-położnik, ekspert programu Zdrowa ONA.
Czego potrzebuje kobieta w ciąży – Zróżnicowana dieta to nie wszystko
Według ekspertów z Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego odpowiednia dieta nie wystarcza jednak, aby pokryć zapotrzebowanie kobiety ciężarnej i płodu na niezbędne witaminy i mikroelementy, dlatego zalecana jest ich suplementacja. Doktor Grzegorz Południewski wskazuje w tej kwestii na pięć składników mineralnych:
| Kwas foliowy |
| Jest materiałem budulcowym dla komórek nerwowych, mózgu oraz siatkówki oka w czasie początkowego życia płodowego. Pomaga w prawidłowym przyswajaniu witamin i minerałów, prawidłowej produkcji krwi oraz utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i odpornościowych organizmu. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. |
| Jod |
| Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, układu nerwowego. Niedobór jodu prowadzi do zaburzeń rozwoju psychomotorycznego oraz do zespołu nadaktywności ruchowej (ADHD) z zaburzeniami uwagi. Umożliwia utrzymanie zdrowej skóry i prawidłowego metabolizmu energetycznego. |
| Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 (DHA) |
| Są składnikami, których zawartość zależy od diety matki. Spożywane w odpowiednich ilościach wspomagają prawidłowy rozwój mózgu i zmysłu wzroku u płodu oraz niemowląt karmionych piersią. Ich niedobór powoduje spadek odporności karmiącej mamy i wpływa na obniżony nastrój, co zwiększa ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. |
| Magnez |
| Pomaga w prawidłowej syntezie białka w organizmie. Wzmacnia funkcjonowanie układu nerwowego matki i dziecka. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. |
| Witamina D |
| Ułatwia wchłanianie się wapnia i fosforu. Jest niezbędna dla zdrowych i mocnych kości. Niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy i nieprawidłowego rozwoju układu kostnego. |
Oprócz odpowiednio zbilansowanej diety, przyszła mama i mama karmiąca powinna rozważyć przyjmowanie składników mineralnych i witamin w postaci gotowych preparatów, takich jak np. Folik Mama Trymestr 1, a także Folik Mama Trymestr Drugi, Trzeci i Laktacja. Odpowiednio dopasowana dawka niezbędnych składników da kobiecie na każdym etapie ciąży i w trakcie laktacji pewność, że jej oraz jej maleństwu niczego nie brakuje – dodaje dr n. med. Grzegorz Południewski, ginekolog-położnik, ekspert programu Zdrowa ONA.
Czego potrzebuje kobieta w ciąży – W rytmie duszy
Przyszła mama powinna zadbać także o równowagę emocjonalną. Burza hormonów, ogromny skok estrogenu i progesteronu może w tym czasie doprowadzać ją raz do śmiechu, raz do płaczu. Szczególnie „nastrojowy” okres to pierwszy trymestr ciąży, kiedy kobieta oswaja się z myślą, że będzie miała dziecko. W drugim zazwyczaj czuje się już silniejsza, emocje powoli opadają, chociaż nadal pojawiają się skrajne nastroje.
Z kolei trzeci trymestr to czas oczekiwania i widocznych zmian w organizmie – z jednej strony podekscytowanie, a z drugiej niepokój przed porodem. Istotny etap w rozwoju emocjonalnym kobiety następuje tuż po porodzie, w okresie karmienia. Organizm przechodzi wtedy kolejne zmiany, związane m.in. z produkcją oksytocyny, dużą dawką adrenaliny i prolaktyny.
W czasie ciąży warto słuchać potrzeb własnego ciała, które zazwyczaj daje znać o tym, czego mu brakuje, a czego wręcz przeciwnie. Jeżeli kobieta czuje się zmęczona to znak, że potrzebuje odpoczynku, a nawet drzemki. Równowagę pomogą zachować ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne, a także umiejętność ukojenia własnych uczuć poprzez rozmowę z bliską osobą, zdobycie rzetelnych informacji, konstruktywną pracę ze swoimi myślami – uchwycenie właściwej perspektywy. Dlatego przyszłej mamie zaleca się ruch i uczęszczanie do szkoły rodzenia, gdzie pozna zestaw ćwiczeń odpowiednich dla kobiet w ciąży i otrzyma wiedzę, a jak wiadomo wiedza łagodzi lęk. Prawidłowy relaks, pomoże wyrównać emocjonalną huśtawkę, polepszy nie tylko samopoczucie kobiety, ale i kondycję jej maleństwa. Podobnie sytuacja wygląda w okresie karmienia – mówi Dorota Gromnicka, psycholog, ekspert programu Zdrowa ONA.
Poza burzą hormonów, wpływ na samopoczucie kobiety w ciąży mają też czynniki psychologiczne i ogólna zmiana sytuacji życiowej. Aby się z nią pogodzić i odnaleźć ukojenie:
- Znajdź czas na czynności, które sprawiają Ci przyjemność.
- Daj sobie prawo do tzw. gorszych chwil.
- Dziel się swoimi emocjami.
- Wykształć w sobie zdrowy dystans – nie przejmuj się błahostkami.
- Pomyśl o swoich potrzebach.
Oceń ten artykuł:
(215 głosów, średnia: 4,65 z 5)
zapisuję głos...
Dwa razy byłam w ciąży, pierwszą córkę karmiłam rok, drugą póki co 11 miesięcy. Nigdy nie suplementowałam witamin czy innych składników mineralnych (z wyjątkiem kwasu foliowego ale łykałam go przed ciążą i w pierwszych kilku jej tygodniach). Na szczęście trafiłam do bardzo mądrego lekarza; jak powiedział: „po co łykać chemię skoro zbilansowana dieta wystarczy, by dostarczyć wszystkich ważnych witamin”.
Mój lekarz powiedział też: „Gdyby nie kobiety, apteki zbankurutowałyby”. Coś w tym jest 🙂
Oj, to prawda 😉
Oj, faceci tez potrafią łykać garściami. W końcu oni tak bardzo cierpią 😉
No właśnie wszystkich ie dostarczysz… kwas foliowy ciężko, witamina D równie, a o kwasach omega nie wspomnę nawet, bo ryby raczej w ciąży nie są wskazane. Wydaje mi się, ze w zaleceniach też jest jod. Ogólnie to jestem przeciwna jakimś multiwitaminom z 200 składnikami na liście, ale takie podstawowe rzeczy po prostu trzeba brać.
Przydatne informacje 🙂
To, czego potrzebuje, to bardzo indywidualna sprawa. Zależy od kondycji fizycznej i psychicznej, zdrowia i aktualnych potrzeb kobiety. Sama najlepiej wie, czego potrzebuje zarówno podczas ciąży, jak i po urodzeniu malucha.
Zdrowy rozsądek i dobre rady muszą isć w parze
dokładnie! Zdrowy rozsądek najważniejszy!
Ciekawy artykuł, ale temat mnie jeszcze nie dotyczy 😉
Zgodzę się z @martus2833. Zbilansowana dieta to podstawa. I naprawdę suplementy okazują się zbędne. A regularne badania krwi potwierdzają, że wszystko jest w porządku i dostarcza się organizmowi tego, co niezbędne.
<3 Mamy dostęp do tylu pysznych warzyw i owoców. Wystarczy odrobina wyobraźni i chęci, by skomponować odpowiednio zbilansowaną dietę.
Każda kobieta powinna słuchać swojego ciała. Ono wie najlepiej czego mu brakuje. To na co ma w danym momencie ochotę to znak, że właśnie to powinna dostarczyć dla swojego organizmu. To jest najlepsza recepta 🙂
Ja mam zawsze ochotę na coś słodkiego 🙂
a moja lekarka zawsze mówi, że nie ma co przesadzać z lekami, kobiety rodzą zdrowe dzieci od setek lat, a jak ma coś złego się stać to się stanie i się tego nie zapobiegnie;(
Byłam dwa razy w ciąży , każdą z nich przechodziłam inaczej , ale druga tak mocno mnie umęczyła , że limit na dzieci wyczerpał mi się juz całkowicie
Mój lekarz mówił że mam jeść wszystko na co mam ochotę oczywiście z głową. Jadłam co chciałam kiedy chciałam i urodziłam zdrowe dziecko. Wyeliminowalam pewne produkty. Nie piłam alkoholu kawy czy ziół. Nie brałam też żadnych leków.
Natura ci podpowie co robić.
Nie brałam żadnych witamin i innych takich preparatów, jedynie od początku do końca ciąży folik.
U mnie było podobnie, zdrowo jadłam a przynajmniej próbowałam 🙂 Żadnych używek oczywiście. Żadnych suplementów witaminowych , Za to łykałam folik mama całą ciążę i jeszcze w okresie karmienia. Wyniki miałam zawsze dobre.
Dobrze zrobiłaś, ja zresztą podobnie . Lekarz stwierdził , że sam folik wystarczy a wyniki tez były w porządku, w końcu prawie co miesiąc robiłam nowe 🙂
Pierwsza ciąża to była bajka a w drugiej było mi ciężko , nudności i kręgosłup dokuczał 🙂 W obu brałam sam folik w drugiej folik mama. Nic więcej tylko jadłam zdrowo.
Miałam to samo 🙂 Drugą ciążę już zupełnie inaczej przechodziłam i też już bardziej ciężko mi było ale ogólnie czułam się nieźle tylko krzyż potem bolał 🙂 Folik brałam długo.
Czy oprócz folika jeszcze coś brałyście?
U mnie czasem jest lactosan mama, ale to już po ciąży kiedy mam problemy z ilością pokarmu i boję się, że dzidziuś będzie głodny, bo jest tylko na cycu. A że już babcia chwaliła działanie słodu jęczmiennego i owocu kopru na laktacje to z czystym sumieniem stosuję ten suplement.
W ciąży potrzebowałam basenu, by trochę poćwiczyć i odciążyć kręgosłup. A po porodzie pojawiły się trudności z laktacją, dlatego zaczęłam się wspierać lactosanem mama. Ma fajny, naturalny skład i bardzo szybko mi pomógł.
Dużo czytałam na temat tego jak ważny jest kwas foliowy dla prawidłowego rozwoju dziecka i już jak zaczęłam planować ciążę to zaczęłam łykać mama dha premium, w składzie jest też kwa. dha, potas, jod. Sama dieta nie dostarczy nam wszystkich witamin w potrzebnej ilości, dlatego trzeba łykać suplementy.