Ćwiczenia somatyczne – sprawdź na czym polegają i jak je wykonywać?
Jeśli intensywne ćwiczenia nie dla Ciebie lub ze względów zdrowotnych nie możesz ich wykonywać rozwiązaniem mogą okazać się ćwiczenia somatyczne. Są one idealną alternatywą dla tradycyjnego treningu łącząc w sobie ćwiczenia dla ciała i ducha i działając dobroczynnie na układ nerwowy. Jak je wykonywać i jakie rezultaty przynosi ich praktykowanie?
Spis treści:
Co to są ćwiczenia somatyczne?
Tego rodzaju ćwiczenia są uznawane ze jeden z elementów medycyny alternatywnej. Powód jest prosty – są skutecznym narzędziem przyczyniającym się do redukcji stresu, napięć mięśniowych i wyciszenia umysłu. Z greckiego „somaticos” oznacza związany z ciałem. Somatyka z kolei to nauka zajmująca się współdziałaniem ciała i umysłu. Według założenia tej techniki skupienie się na tych dwóch aspektach pozwala lepiej zrozumieć i zinterpretować swoje emocje. Do tego ćwiczenia somatyczne pozwalają nabyć umiejętności obserwowania odczuć płynących z ciała. Ponadto jednoczesna praca nad ciałem i duchem polegająca na świadomym i kontrolowanym ruchu poprawia koncentrację. Co ciekawe, nie ma tu sztywnych zasad dotyczących ruchów, zajmowanych pozycji ani określonego czasu czy ilości powtórzeń. Same ćwiczenia nie są też zbyt forsowne. Liczy się w nich jednak to, aby podobnie jak w jodze czy strechingu były one powolne i wykonywane precyzyjnie.
Jakie efekty dają ćwiczenia somatyczne?
Ćwiczenia somatyczne słyną ze swojego dobroczynnego działania na układ nerwowy i motorykę. Pozwalają nie tylko ćwiczyć równowagę, co pozwala lepiej kontrolować pracę mięśnie i wspomagać mobilność ciała, ale także są sposobem na redukcję stresu i pozbycie się negatywnych emocji dzięki efektywnemu rozluźnieniu napięć. Trening polegający na świadomym kontrolowaniu ciała i umysłu poprawia również koncentrację, pomaga uporać się z uczuciem zmęczenia, zlikwidować problemy z bezsennością czy wpłynąć na lepsze przepracowanie traum przywracając równowagę wewnętrzną. Co więcej, ta technika ruchu ma także korzystny wpływ na plecy pozwalając na ich wzmocnienie i skuteczną redukcję bólu w tym obszarze ciała. Dzięki nim odciążony jest odcinek krzyżowy, który zwykle cierpi podczas siedzącego trybu życia i wielogodzinnej pracy przed komputerem. Z kolei rozluźnienie odcinka szyjnego może przyczynić się do redukcji migren.
Komu zalecane są ćwiczenia somatyczne?
Trening somatyczny mogą wykonywać osoby, które pragną poprawić swoją świadomość własnego ciała i nauczyć się bardziej je kontrolować. Tego rodzaju ćwiczenia sprawdzą się także w przypadku sportowców często narażonych na kontuzje. Mogą one być też odpowiednie dla osób starszych, które nie mogą praktykować innych, bardziej intensywnych form treningu. Powolne ruchy ćwiczące równowagę są także odpowiednie dla dzieci, aby wspomóc ich motorykę ruchową. Biorąc pod uwagę aspekty „poza cielesne”, wiążące się z psychiką taka forma aktywności może nawet wspierać terapię pomagając zwalczać negatywne emocje i budować odporność psychiczną.
Przykład ćwiczenia somatycznego
Ćwiczenia somatyczne są spokojne, powolne i precyzyjne. Jak mogą wyglądać? Oto przykład jednego z prostszych:
Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane i rozstawione na szerokość bioder. Dłonie umieszczone są koło barków. Powoli prostuj zgięte w łokciu ręce unosząc wysoko górny odcinek tułowia. Biodra nie mogą odrywać się od podłoża. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji i powoli opuszczaj klatkę piersiową do ziemi powracając do pozycji wyjściowej.
Zobacz jak w czasie wykonywania ćwiczenia i tuż po nim czuje się Twoje ciało i umysł.
Powodzenia!
Oceń ten artykuł:
(19 głosów, średnia: 4,89 z 5)
zapisuję głos...