Ćwiczenia podczas podróży. Jak pomóc organizmowi?
Wiele godzin spędzonych niemal w bezruchu to spore wyzwanie dla kręgosłupa i ryzyko związanie z utrudnionym krążeniem krwi. Co może pomóc? Gimnastyka! Przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń!
Sezon urlopowy trwa! Przed nami wiele podróży. Niezależnie od tego, jak dotrzesz do celu, zadbaj o siebie odpowiednio w trakcie przejazdu między miejscami. Po długiej podróży musisz mieć przecież siłę na zwiedzanie, plażowanie i dobrą zabawę… Oto kilka prostych sposobów, które pomogą Ci zachować kondycję oraz dobre samopoczucie! Poznaj skuteczne ćwiczenia podczas podróży!
pixabay.com
Ćwiczenia podczas podróży: proste i skuteczne
Długie siedzenie w jednej pozycji w podróży może powodować skurcze, mrowienie, a nawet niebezpieczne zatory. Dlatego ważne jest, by podczas drogi zadbać o prawidłowe krążenie krwi w organizmie. Do tego długo siedząc w jednej pozycji, obciążony jest kręgosłup, a problemy z zajęciem wygodnej pozycji, mogą narażać ciało na nienaturalne skręty oraz wygięcia. To wszystko razem może powodować dyskomfort, złe samopoczucie, bóle głowy i mięśni, zmęczenie. Jak temu zapobiec? Ćwicząc! Niezależnie od tego, czy podróżujesz samochodem, autokarem, pociągiem czy samolotem, znajdź kilka minut, by się trochę poruszać!
W miarę możliwości – często poruszaj stopami, spinaj mięśnie łydek i pośladków, wykonuj masaże, spaceruj, zmieniaj pozycję w fotelu. Wykorzystaj techniki, ćwiczenia relaksacyjne, znane z pilatesu oraz jogi. Podczas postojów wychodź z pojazdu i się rozciągaj.
pixabay.com
Sposób na bolący kark
Ćwiczenie 1: Przechyl głowę. Poruszaj nią raz w prawo, raz w lewo. Staraj się, żeby ucho było jak najbliżej ramienia. Wykonaj po 5 powtórzeń, za każdym razem licząc do 5.
Ćwiczenie 2: Wyciągnij szyję do góry ta, jakby przez czubek głowy przechodził Ci sznurek. Odchyl głowę do tyłu. Policz do 10, później rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Metoda na przeciążony kręgosłup
Ćwiczenie 3: Ułóż ręce luźno, wzdłuż ciała. Ściągnij łopatki i napnij mięśnie grzbietu, jednocześnie zwracając dłonie na zewnątrz. Utrzymaj napięcie 5 sekund. Opuść ręce, rozluźnij mięśnie.
Ćwiczenie 4: Stań w lekkim rozkroku. Dłonie połóż na biodrach. Unieś lewą rękę w górę i zrób skłon w prawą stronę. Wtrzymaj tak przez chwilę. Zmień rękę. Wykonaj 5 powtórzeń.
Triki na zmęczone nogi
Ćwiczenie 5: Połóż stopy na podłodze, a potem jak najszybciej unieś palce jak najwyżej, nie odrywając przy tym pięt od podłoża. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.
Ćwiczenie 6: Połóż stopy na podłodze, unieś pięty jak najwyżej, nie odrywając przy tym palców od podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.
Oceń ten artykuł:
(142 głosów, średnia: 4,40 z 5)
zapisuję głos...