Jak wysmuklić uda? Najlepsze ćwiczenia na uda i inne sposoby
Nie każda z nas może się pochwalić figurą modelki. Zmorą wielu kobiet są szerokie biodra i uda. Jak je wysmuklić? Co zrobić, by były zgrabne, jędrne i szczupłe? Podpowiadamy!
Spis treści:
Kobiety często narzekają na niezbyt ładne uda, szczególnie panie o figurze gruszki i często szukają sposobów jak wysmuklić uda. Przedstawiamy proste ćwiczenia i sposoby, które mogą pomóc wyrzeźbić figurę. Ważna jest aktywność fizyczna, a także odpowiednie odżywianie, spożywanie dużej ilości wody i stosowanie zabiegów pielęgnacyjnych. Podstawa to regularność! Prezentujemy poniżej przykładowe, proste ćwiczenia na uda i podpowiadamy, jak domowymi sposobami wysmuklić, ujędrnić nogi.
Jak wysmuklić uda? Proste ćwiczenia na uda
W wyrzeźbieniu okolicy ud może pomóc trening kardio, siłowy, fitness, pilates, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, szybki marsz. Jeśli nie lubisz ćwiczeń, postaw na energiczny spacer – już godzina dziennie wpłynie na Twoją sylwetkę. Poniżej przedstawiamy przykładowe zajęcia treningowe.
Ćwiczenie 1: unoszenie i wymachy nogami
Stań prosto, tuż za krzesłem, chwyć się za oparcie. Ciężar ciała przenieś na jedną nogę, a drugą unieś do boku, następnie do tyłu. Unoszenia wykonaj kilka razy, nie stawiając nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenie 2: przysiady
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokości ramion. Robiąc wdech, powoli ugnij kolana. Uginaj je, aż do momentu, gdy uda będą mniej więcej poziomo, równolegle do podłogi. Wykonaj wydech, prostując kolana. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 3: wymachy nóg na leżąco
Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Nogi zegnij w kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Wyrzucaj nogi na przemian do przodu, równolegle do podłogi. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenie 4: wznoszenie nóg w podporze
Pozycja wyjściowa powinna wyglądać jak do tradycyjnej pompki. Ręce oprzyj na podłodze, dłonie połóż płasko przed siebie na szerokość barków, nogi opieraj na czubkach palców. Ciało ma tworzyć linię prostą. Unoś wyprostowaną nogę do góry, na przemian – raz prawą, raz lewą.
Inne ćwiczenia na uda, które mogą pomóc w wyrzeźbieniu sylwetki, to m.in. „nożyce” i brzuszki.
Jak wysmuklić uda? Rozpocznij dietę
W utrzymaniu zgrabnej sylwetki bardzo ważna jest dieta. Należy pić 2 litry wody dziennie. Warto sięgać też po zieloną herbatę (np. matchę), jak również białą i czerwoną. Codzienny jadłospis powinien być bogaty w błonnik (warzywa, owoce) oraz białka (chude mięso). Należy omijać białe węglowodany – jasny chleb, ziemniaki, makaron. Warto zamienić je na pełnoziarniste produkty. Dobrze jest jeść ryby morskie, ograniczyć ilość spożywanej soli.
Ciekawe propozycje codziennego menu można znaleźć np. w diecie ABS.
Zabiegi pielęgnacyjne na zgrabne uda + kosmetyki DIY
Efekty ćwiczeń i diety, może znacząco wzmocnić odpowiednia pielęgnacja – stosowanie preparatów ujędrniających, peelingów czy masaży. Poniżej przedstawiamy kilka przepisów na kosmetyki DIY.
Modelujące składniki w kosmetykach
Warto postawić na ujędrniające kremy, peelingi, balsamy i olejki, które mają w swoim składzie kofeinę, guaranę, sole mineralne, flawonoidy, antyoksydanty, ekstrakt jałowcowy, arganowy, kokosowy, cedrowy, cynamonowy, cyprysowy, rozmarynowy, szałwiowy, z orzechów makadamia, alg, czy liści bluszczu. Kosmetyki należy stosować regularnie.
Masaże i peelingi
W pielęgnacji ud mogą pomóc masaże i peelingi z wykorzystaniem produktów sklepowych. Można też samemu zrobić domowy preparat pielęgnująco-wyszczuplajacy. Masaże poprawiają krążenie w udach, przyspieszają przemianę materii, pomagają w walce z cellulitem. Ujędrniają skórę, sprawiają, że staje się bardziej elastyczna, nawilżona, odżywiona.
Przepisy na domowe kosmetyki ujędrniające
wygładzające masło kokosowe
Składniki: 350 ml oleju kokosowego, 1 łyżka oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju arganowego, 2 łyżki żelu z aloesu, 15 kropli olejku eterycznego np. waniliowego (opcjonalnie)
Przygotowanie: Stopić w naczyniu szklanym olej kokosowy. Dodać pozostałe oleje, podgrzać do 60 stopni. Następnie dodać żel aloesowy. Mieszać energicznie do wystudzenia i uzyskania jednolitej konsystencji. Dodać olejek eteryczny, znów wymieszać. Przełożyć do szklanego pojemniczka, przechowywać w lodówce. W zamkniętym pojemniku masło można przechowywać kilka tygodni.
wysmuklający peeling kawowy
Składniki: ¼ opakowanie kawy mielonej, 3 łyżki cynamonu, odrobina wody
Przygotowanie: Wsypać składniki do małego garnka, zalać wodą, tak, by było jej trochę więcej niż mieszanki. Gotować na małym ogniu, aż uzyskamy żelową konsystencję. Odstawić mieszankę, żeby wystygła. Stosować w trakcie kąpieli.
Olejek wyszczuplająco-antycelulitowy
Składniki: 6 łyżek oleju bazowego (np. oliwy z oliwek/ oleju: z pestek winogron, awokado, jojoba), 2 krople olejku eterycznego rozmarynowego, po 3 z paczuli i cyprysowego, 4 – jałowcowego
Przygotowanie: Składniki przelać do szklanej buteleczki i wymieszać. Kosmetyk stosować rano oraz wieczorem. Wmasowywać w skórę, aż całkowicie się wchłonie.
Jeśli ćwiczenia i domowe sposoby to za mało, można wypróbować krioterapię, masaż ciśnieniowy, fotostymulację lub laseroterapię. Warto też pamiętać o tym, że nie każdy musi nosić rozmiar zero. Wiele pięknych kobiet ma krągłości i jest z tego dumnych. Jeśli problem nie jest zbyt duży, cieszysz się dobrym zdrowiem, nie zamęczaj się rygorystyczną dietą oraz ćwiczeniami za wszelką ceną. Najważniejsze to umiar. Stosując różne ćwiczenia, dietę, zabiegi, zachowaj zdrowy rozsądek.
Znacie inne, skuteczne ćwiczenia na uda i domowe sposoby na piękne nogi?
Oceń ten artykuł:
(298 głosów, średnia: 4,34 z 5)
zapisuję głos...