Ćwiczenia na uda i sposoby na ich wysmuklenie

Nie każda z nas może się pochwalić figurą modelki. Zmorą wielu kobiet są szerokie biodra i uda. Jak je wysmuklić? Co zrobić, by były zgrabne, jędrne i szczupłe? Podpowiadamy!

Kobiety często narzekają na niezbyt ładne uda, szczególnie panie o figurze gruszki. Przedstawiamy proste ćwiczenia i sposoby, które mogą pomóc wyrzeźbić figurę. Ważna jest aktywność fizyczna, a także odpowiednie odżywianie, spożywanie dużej ilości wody i stosowanie zabiegów pielęgnacyjnych. Podstawa to regularność! Prezentujemy poniżej przykładowe, proste ćwiczenia na uda i podpowiadamy, jak domowymi sposobami wysmuklić, ujędrnić nogi.

Ćwiczenia na uda i sposoby na ich wyszczuplenie

pixabay.com

Ćwiczenia na biust i domowe sposoby na piękny dekolt

Ćwiczenia na biust i domowe sposoby na piękny dekolt

Szyja, dekolt i biust, by zachowały jak najdłużej młody, zdrowy wygląd wymagają codziennej pielęgnacji, aktywności fizycznej oraz dbania o prawidłową postawę ciała. Jeśli chcesz utrzymać piersi w dobrej kondycji jak najdłużej, przede wszystkim postaw na […]

Proste ćwiczenia na uda

W wyrzeźbieniu okolicy ud może pomóc trening kardio, siłowy, fitness, pilates, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, szybki marsz. Jeśli nie lubisz ćwiczeń, postaw na energiczny spacer – już godzina dziennie wpłynie na Twoją sylwetkę. Poniżej przedstawiamy przykładowe zajęcia treningowe.

Ćwiczenie 1: unoszenie i wymachy nogami

Stań prosto, tuż za krzesłem, chwyć się za oparcie. Ciężar ciała przenieś na jedną nogę, a drugą unieś do boku, następnie do tyłu. Unoszenia wykonaj kilka razy, nie stawiając nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie 2: przysiady

Stań prosto, rozstaw stopy na szerokości ramion. Robiąc wdech, powoli ugnij kolana. Uginaj je, aż do momentu, gdy uda będą mniej więcej poziomo, równolegle do podłogi. Wykonaj wydech, prostując kolana. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 3:  wymachy nóg na leżąco

Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Nogi zegnij w kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Wyrzucaj nogi na przemian do przodu, równolegle do podłogi. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie 4: wznoszenie nóg w podporze

Pozycja wyjściowa powinna wyglądać jak do tradycyjnej pompki. Ręce oprzyj na podłodze, dłonie połóż płasko przed siebie na szerokość barków, nogi opieraj na czubkach palców. Ciało ma tworzyć linię prostą. Unoś wyprostowaną nogę do góry, na przemian – raz prawą, raz lewą.

Inne ćwiczenia na uda, które mogą pomóc w wyrzeźbieniu sylwetki, to m.in. „nożyce” i brzuszki.

Ćwiczenia na uda i sposoby na ich wyszczuplenie

pixabay.com

Dieta na smukłe uda

W utrzymaniu zgrabnej sylwetki bardzo ważna jest dieta. Należy pić 2 litry wody dziennie. Warto sięgać też po zieloną herbatę (np. matchę), jak również białą i czerwoną. Codzienny jadłospis powinien być bogaty w błonnik (warzywa, owoce) oraz białka (chude mięso). Należy omijać białe węglowodany – jasny chleb, ziemniaki, makaron. Warto zamienić je na pełnoziarniste produkty. Dobrze jest jeść ryby morskie, ograniczyć ilość spożywanej soli. 

Ciekawe propozycje codziennego menu można znaleźć np. w diecie ABS.

Ćwiczenia na uda i sposoby na ich wyszczuplenie

pixabay.com

Zabiegi pielęgnacyjne na zgrabne uda + kosmetyki DIY

Przygotuj własne antycellulitowe kostki do peelingu z kawą i olejem kokosowym!

Przygotuj własne antycellulitowe kostki do peelingu z kawą i olejem kokosowym!

Zmagasz się z cellulitem, ale nie chcesz sięgać po kosztowne luksusowe kosmetyki? Przedstawiamy przepis na pysznie pachnące domowe kostki do peelingu z kawą i olejem kokosowym, które przygotujesz samodzielnie niewielkim kosztem i to wyłącznie z […]

Efekty ćwiczeń i diety, może znacząco wzmocnić odpowiednia pielęgnacja – stosowanie preparatów ujędrniających, peelingów czy masaży. Poniżej przedstawiamy kilka przepisów na kosmetyki DIY.

modelujące składniki w kosmetykach

Warto postawić na ujędrniające kremy, peelingi, balsamy i olejki, które mają w swoim składzie kofeinę, guaranę, sole mineralne, flawonoidy, antyoksydanty, ekstrakt jałowcowy, arganowy, kokosowy, cedrowy, cynamonowy, cyprysowy, rozmarynowy, szałwiowy, z orzechów makadamia, alg, czy liści bluszczu. Kosmetyki należy stosować regularnie.

masaże i peelingi

W pielęgnacji ud mogą pomóc masaże i peelingi z wykorzystaniem produktów sklepowych. Można też samemu zrobić domowy preparat pielęgnująco-wyszczuplajacy. Masaże poprawiają krążenie w udach, przyspieszają przemianę materii, pomagają w walce z cellulitem. Ujędrniają skórę, sprawiają, że staje się bardziej elastyczna, nawilżona, odżywiona.

przepisy na domowe kosmetyki ujędrniające

wygładzające masło kokosowe

Składniki: 350 ml oleju kokosowego, 1 łyżka oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju arganowego, 2 łyżki żelu z aloesu, 15 kropli olejku eterycznego np. waniliowego (opcjonalnie)

Przygotowanie: Stopić w naczyniu szklanym olej kokosowy. Dodać pozostałe oleje, podgrzać do 60 stopni. Następnie dodać żel aloesowy. Mieszać energicznie do wystudzenia i uzyskania jednolitej konsystencji. Dodać olejek eteryczny, znów wymieszać. Przełożyć do szklanego pojemniczka, przechowywać w lodówce. W zamkniętym pojemniku masło można przechowywać kilka tygodni.

wysmuklający peeling kawowy

Składniki: ¼ opakowanie kawy mielonej, 3 łyżki cynamonu, odrobina wody

Przygotowanie: Wsypać składniki do małego garnka, zalać wodą, tak, by było jej trochę więcej niż mieszanki. Gotować na małym ogniu, aż uzyskamy żelową konsystencję. Odstawić mieszankę, żeby wystygła. Stosować w trakcie kąpieli.

Olejek wyszczuplająco-antycelulitowy

Składniki: 6 łyżek oleju bazowego (np. oliwy z oliwek/ oleju: z pestek winogron, awokado, jojoba), 2 krople olejku eterycznego rozmarynowego, po 3 z paczuli i cyprysowego, 4 – jałowcowego

Przygotowanie: Składniki przelać do szklanej buteleczki i wymieszać. Kosmetyk stosować rano oraz wieczorem. Wmasowywać w skórę, aż całkowicie się wchłonie.

Ćwiczenia na uda i sposoby na ich wyszczuplenie

pixabay.com

Sposoby gwiazd na szczupłą sylwetkę

Sposoby gwiazd na szczupłą sylwetkę

Zastanawiasz się, jak gwiazdy utrzymują piękne sylwetki? Marzysz o smukłych nogach i zgrabnej figurze? Przedstawiamy najpopularniejsze sposoby gwiazd na szczupłą sylwetkę. Jeśli chcesz mieć figurę jak aktorka z Hollywood, poznaj wypróbowane metody znanych osób! Zobacz […]

Jeśli ćwiczenia i domowe sposoby to za mało, można wypróbować krioterapię, masaż ciśnieniowy, fotostymulację lub laseroterapię. Warto też pamiętać o tym, że nie każdy musi nosić rozmiar zero. Wiele pięknych kobiet ma krągłości i jest z tego dumnych. Jeśli problem nie jest zbyt duży, cieszysz się dobrym zdrowiem, nie zamęczaj się rygorystyczną dietą oraz ćwiczeniami za wszelką ceną. Najważniejsze to umiar. Stosując różne ćwiczenia, dietę, zabiegi, zachowaj zdrowy rozsądek.

Znacie inne, skuteczne ćwiczenia na uda i domowe sposoby na piękne nogi?

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (71 głosów, średnia: 4,66 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. Hidari11  10 listopada 2017 05:59

    Bieganie, gimnastyka, balet najskuteczniej chyba wysmuklają uda bez jakiegoś odchudzania i diet redukcyjnych. Diety na dłuższą metę są nieskuteczne. Człowiek musiałby do końca życia na niej pozostać.

    Odpowiedz
  2. kasia87g  10 listopada 2017 08:43

    może spróbuje

    Odpowiedz
  3. Ewcia  10 listopada 2017 09:29

    Świetny artykuł. Niestety perfekcyjne uda to marzenie wszystkich kobiet. Trzeba regularnie ćwiczyć i efekty będą 🙂

    Odpowiedz
  4. Jaworka  10 listopada 2017 09:44

    Kosmetyki to już wolę kupic gotowe na robienie w domu totalny brak czasu poprawke musze zrobic z piciem wody bo wychodzi na to że za mało piję no i t ćwiczenia 2 x w tygodniu to wychodzi że za mało ale kiedy znaleźć czas na więcej heh

    Odpowiedz
  5. monikaPZ  10 listopada 2017 10:28

    Ja oprócz samych ćwiczeń wybrałam się na 6 zabiegów Venus legacy u sylvetka.pl i wydaje mi się że efekty są właśnie takie, jak chciałam 🙂

    Odpowiedz
  6. Uśmiechnij się :)  10 listopada 2017 13:23

    W teorii wszystko wygląda ładnie, pięknie, ale żeby rzeczywiście się nam tak chciało 😀

    Odpowiedz
  7. janka1312  10 listopada 2017 16:54

    będę wykonywać ćwiczenia na uda, może się uda a może nie uda 🙂

    Odpowiedz
  8. czekoladaa  11 listopada 2017 10:01

    dodałabym jeszcze body wrapping :))

    Odpowiedz
  9. Tara  13 listopada 2017 07:42

    Żeby tak się chciało, jak się nie chce… 😉

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.