Najlepsze ćwiczenia na biust i domowe sposoby na piękny dekolt
Spis treści:
Szyja, dekolt bez trądziku i biust – by zachowały jak najdłużej młody, zdrowy wygląd wymagają codziennej pielęgnacji, aktywności fizycznej oraz dbania o prawidłową postawę ciała. Jeśli chcesz utrzymać piersi w dobrej kondycji jak najdłużej, przede wszystkim postaw na ujędrniające zabiegi oraz wzmacniające masaże. Co jeszcze? Jakie ćwiczenia na biust są najlepsze? Które kosmetyki działają najskuteczniej? Zapraszamy do lektury naszego artykułu!
![Ćwiczenia na biust i domowe sposoby na piękny dekolt](https://kobietamag.pl/wp-content/uploads/2017/10/cwiczenia-na-biust.jpg)
pixabay.com
Zastanawiasz się, jak optycznie powiększyć biust? Zobacz, jak się ubrać, by ładnie podkreślić dekolt oraz jakich kosmetyków użyć, by go wyeksponować:
Skuteczne ćwiczenia na biust
Jeśli chcesz, żeby Twój biust był kształtny i jędrny, postaw na regularne ćwiczenia na biust. Pamiętaj też o równym oddechu w trakcie wykonywania aktywności. Ćwicz systematycznie (2-3 razy w tygodniu), a szybko zobaczysz poprawę kształtu i lekkie uniesienie piersi.
Postaw na ćwiczenia statyczne, z obciążeniem, damskie pompki oraz aktywności dla prawidłowej postawy ciała. Poniżej przedstawiamy przykładowe zajęcia treningowe.
Ćwiczenie 1: spin doctor
Stań prosto, w lekkim rozkroku. Wyciągnij przed siebie wyprostowane ręce. Staraj się wyciągać dłonie jak najdalej. Tak jakbyś chciała dotknąć dalekiego punktu gdzieś w oddali. Jednocześnie powoli przybliżaj do siebie dłonie, aby w ostatniej fazie ruchu złączyć je ze sobą. W czasie aktywności powinnaś odczuwać napięcie w klatce piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2: hantle
Połóż się na podłodze, na plecach, lekko ugnij nogi. Weź w dłonie ciężarki 1-2 kilo lub butelki wody mineralnej. Podnoś ciężarki do góry, prostując ręce i jednocześnie rób wydech. Napinając mięśnie klatki piersiowej, staraj się podnieść ręce jak najwyżej w górę. policz do 3, rozluźnij. Wracając do pozycji wyjściowej rób wdech. Wykonaj 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 3: damskie pompki
Połóż się na brzuchu, oprzyj ręce na podłodze, mniej więcej na szerokości ramion. Prostując ręce podnieś górną część tułowia. Policz do 5. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w 2 seriach.
Ćwiczenia dla prawidłowej postawy ciała
Warto wykonywać aktywności fizycznie, które wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion, a także wpływają na kształtowanie prawidłowej postawy ciała. Najbardziej zalecane to: pompki, pływanie, poprzeczne wymach ramion z ciężarkami w dłoniach, czy ćwiczenia na atlasie (urządzeniu treningowym).
Trening na basenie wysmukla ciało, wzmacnia mięśnie pleców i piersi. Pompki wzmacniają całą sylwetkę, sprawiają, że mięśnie pleców, brzucha są silniejsze, pomagają wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia z obciążeniem kształtują sylwetkę, wzmacniają mięśnie i kości oraz dodają energii na cały dzień.
Pamiętaj także, by zachowywać prawidłową postawę podczas codziennych aktywności. Chodzenie z uniesioną głową i ramionami odciągniętymi do tyłu, sprawia, że biust wydaje się większy, jędrniejszy. Podobnie siedząc, staraj się kontrolować swoją postawę.
Domowe sposoby na piękny biust i dekolt
![Ćwiczenia na biust i domowe sposoby na piękny dekolt](https://kobietamag.pl/wp-content/uploads/2017/10/soap-2726394_960_720-800x533.jpg)
pixabay.com
Ćwiczenia na biust i odpowiednia rutyna pielęgnacyjna mogą znacznie poprawić kondycję piersi. Co oprócz aktywności fizycznej może pomóc? Masaże i peelingi, domowe kosmetyki, dieta, picie odpowiedniej ilości wody oraz ziołowych naparów.
Masaże i peelingi
Masaż lub peeling biustu należy wykonywać zawsze okrężnymi ruchami. Od dołu do góry! Skuteczne zabiegi to m.in. masaż kostkami lodu lub olejkiem z pestek granatu/ oliwą z oliwek.
Masaż prysznicem
Kończąc kąpiel polewaj piersi chłodną wodą od dołu do góry okrężnymi ruchami. Dobrze działa na skórę także naprzemienny prysznic zimną i ciepłą wodą. Napina skórę, poprawia ukrwienie.
Ujędrniający peeling DIY
Potrzebne: ½ szklanki soli morskiej, odrobina mleka lub oliwy z oliwek
Przygotowanie: Składniki połączyć. Dekolt i piersi masować okrężnymi ruchami, zawsze od dołu do góry i od środka na zewnątrz. Masaż usunie zrogowaciały naskórek, poprawi krążenie.
Kosmetyki DIY
Ujędrniający, skuteczny balsam lub krem możesz zrobić niskim kosztem. Wystarczy tylko dobrać odpowiednie składniki!
Krem ujędrniający DIY
Potrzebne: 20 kropli olejku lawendowego, 3 łyżki wazeliny, ½ łyżeczki ekstraktu z octu
Przygotowanie: Mieszaj składniki, aż do uzyskania konsystencji kremu. Wykonuj masaż produktem, masując piersi od dołu ku górze i od środka do zewnątrz.
Maseczka z białek kurzych jaj
Potrzebne: 1 jajko
Przygotowanie: Ubij białko jajka na sztywną pianę. Następnie nałóż ją na klatkę piersiową. Pozostaw na 30 minut. Później spłucz chłodną wodą.
Maseczka z ogórka
Przygotowanie: 1 ogórek, 1 jajko, 1 łyżeczka śmietany.
Przygotowanie: Ogórek pokrój na kawałki. Zmiksuj warzywo z 1 żółtkiem i łyżką śmietany w blenderze. Miksturę nałóż na dekolt i biust. Pozostaw na 30 minut. Później spłucz zimną wodą.
Olejek napinający skórę
Potrzebne: 20 ml żelu aloesowego, 30 ml oleju z migdałów, kilka kropel soku z cytryny, 30 ml oleju z pestek moreli
Przygotowanie: Składniki wlej do szklanej buteleczki i wymieszaj. Przed każdym użyciem wstrząśnij. Produktem można wykonywać masaż piersi oraz dekoltu.
Lubisz kosmetyki DIY? Zobacz: Maseczka z kurkumy – indyjski sekret piękna lub: DIY: Domowe maseczki z aloesu.
Zioła na jędrny biust
Niektóre zioła i rośliny zawierają fitoestrogeny, czyli zamiennik żeńskich hormonów (odpowiedzialnych m.in. za piersi). Zmniejszają poziom hormonów męskich, podnoszą poziom estrogenu, progesteronu i prolaktyny. Najlepsze z nich to kozieradka, koper włoski, szczaw, chmiel i soja. Zioła są bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy. Napary i herbatki działają ujędrniająco, polepszają wygląd biustu, podnoszą elastyczność piersi.
![pixabay.com](https://kobietamag.pl/wp-content/uploads/2017/10/salad-374173_960_720-800x533.jpg)
Ćwiczenia na biust i domowe sposoby na piękny dekolt
Dieta na piękny dekolt
Zdrowa, zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce, może mieć duży wpływ na Twój wygląd. Wiele produktów spożywczych stymuluje wzrost estrogenów w organizmie, co sprzyja jędrności oraz kształtowi piersi. Codzienny jadłospis należy więc uzupełnić o rośliny strączkowe, orzechy, białe mięso, ryby, ziarna oraz nasiona (np. len, sezam). Ciekawe propozycje menu można znaleźć np. w diecie ABS.
Jędrność, skóry i ciała pomoże też utrzymać odpowiednie nawilżenie. Codziennie należy pić od 6 do 8 szklanek wody mineralnej. Jakiej? To zależy od naszych potrzeb. O rodzajach i działaniu różnych wód na nasz organizm możesz przeczytać w naszym artykule: Woda – jaką należy pić, żeby być zdrowym?.