Najlepsze ćwiczenia na biust i domowe sposoby na piękny dekolt
Spis treści:
Szyja, dekolt bez trądziku i biust – by zachowały jak najdłużej młody, zdrowy wygląd wymagają codziennej pielęgnacji, aktywności fizycznej oraz dbania o prawidłową postawę ciała. Jeśli chcesz utrzymać piersi w dobrej kondycji jak najdłużej, przede wszystkim postaw na ujędrniające zabiegi oraz wzmacniające masaże. Co jeszcze? Jakie ćwiczenia na biust są najlepsze? Które kosmetyki działają najskuteczniej? Zapraszamy do lektury naszego artykułu!
pixabay.com
Zastanawiasz się, jak optycznie powiększyć biust? Zobacz, jak się ubrać, by ładnie podkreślić dekolt oraz jakich kosmetyków użyć, by go wyeksponować:
Skuteczne ćwiczenia na biust
Jeśli chcesz, żeby Twój biust był kształtny i jędrny, postaw na regularne ćwiczenia na biust. Pamiętaj też o równym oddechu w trakcie wykonywania aktywności. Ćwicz systematycznie (2-3 razy w tygodniu), a szybko zobaczysz poprawę kształtu i lekkie uniesienie piersi.
Postaw na ćwiczenia statyczne, z obciążeniem, damskie pompki oraz aktywności dla prawidłowej postawy ciała. Poniżej przedstawiamy przykładowe zajęcia treningowe.
Ćwiczenie 1: spin doctor
Stań prosto, w lekkim rozkroku. Wyciągnij przed siebie wyprostowane ręce. Staraj się wyciągać dłonie jak najdalej. Tak jakbyś chciała dotknąć dalekiego punktu gdzieś w oddali. Jednocześnie powoli przybliżaj do siebie dłonie, aby w ostatniej fazie ruchu złączyć je ze sobą. W czasie aktywności powinnaś odczuwać napięcie w klatce piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2: hantle
Połóż się na podłodze, na plecach, lekko ugnij nogi. Weź w dłonie ciężarki 1-2 kilo lub butelki wody mineralnej. Podnoś ciężarki do góry, prostując ręce i jednocześnie rób wydech. Napinając mięśnie klatki piersiowej, staraj się podnieść ręce jak najwyżej w górę. policz do 3, rozluźnij. Wracając do pozycji wyjściowej rób wdech. Wykonaj 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 3: damskie pompki
Połóż się na brzuchu, oprzyj ręce na podłodze, mniej więcej na szerokości ramion. Prostując ręce podnieś górną część tułowia. Policz do 5. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w 2 seriach.
Ćwiczenia dla prawidłowej postawy ciała
Warto wykonywać aktywności fizycznie, które wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion, a także wpływają na kształtowanie prawidłowej postawy ciała. Najbardziej zalecane to: pompki, pływanie, poprzeczne wymach ramion z ciężarkami w dłoniach, czy ćwiczenia na atlasie (urządzeniu treningowym).
Trening na basenie wysmukla ciało, wzmacnia mięśnie pleców i piersi. Pompki wzmacniają całą sylwetkę, sprawiają, że mięśnie pleców, brzucha są silniejsze, pomagają wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia z obciążeniem kształtują sylwetkę, wzmacniają mięśnie i kości oraz dodają energii na cały dzień.
Pamiętaj także, by zachowywać prawidłową postawę podczas codziennych aktywności. Chodzenie z uniesioną głową i ramionami odciągniętymi do tyłu, sprawia, że biust wydaje się większy, jędrniejszy. Podobnie siedząc, staraj się kontrolować swoją postawę.
Domowe sposoby na piękny biust i dekolt
pixabay.com
Ćwiczenia na biust i odpowiednia rutyna pielęgnacyjna mogą znacznie poprawić kondycję piersi. Co oprócz aktywności fizycznej może pomóc? Masaże i peelingi, domowe kosmetyki, dieta, picie odpowiedniej ilości wody oraz ziołowych naparów.
Masaże i peelingi
Masaż lub peeling biustu należy wykonywać zawsze okrężnymi ruchami. Od dołu do góry! Skuteczne zabiegi to m.in. masaż kostkami lodu lub olejkiem z pestek granatu/ oliwą z oliwek.
Masaż prysznicem
Kończąc kąpiel polewaj piersi chłodną wodą od dołu do góry okrężnymi ruchami. Dobrze działa na skórę także naprzemienny prysznic zimną i ciepłą wodą. Napina skórę, poprawia ukrwienie.
Ujędrniający peeling DIY
Potrzebne: ½ szklanki soli morskiej, odrobina mleka lub oliwy z oliwek
Przygotowanie: Składniki połączyć. Dekolt i piersi masować okrężnymi ruchami, zawsze od dołu do góry i od środka na zewnątrz. Masaż usunie zrogowaciały naskórek, poprawi krążenie.
Kosmetyki DIY
Ujędrniający, skuteczny balsam lub krem możesz zrobić niskim kosztem. Wystarczy tylko dobrać odpowiednie składniki!
Krem ujędrniający DIY
Potrzebne: 20 kropli olejku lawendowego, 3 łyżki wazeliny, ½ łyżeczki ekstraktu z octu
Przygotowanie: Mieszaj składniki, aż do uzyskania konsystencji kremu. Wykonuj masaż produktem, masując piersi od dołu ku górze i od środka do zewnątrz.
Maseczka z białek kurzych jaj
Potrzebne: 1 jajko
Przygotowanie: Ubij białko jajka na sztywną pianę. Następnie nałóż ją na klatkę piersiową. Pozostaw na 30 minut. Później spłucz chłodną wodą.
Maseczka z ogórka
Przygotowanie: 1 ogórek, 1 jajko, 1 łyżeczka śmietany.
Przygotowanie: Ogórek pokrój na kawałki. Zmiksuj warzywo z 1 żółtkiem i łyżką śmietany w blenderze. Miksturę nałóż na dekolt i biust. Pozostaw na 30 minut. Później spłucz zimną wodą.
Olejek napinający skórę
Potrzebne: 20 ml żelu aloesowego, 30 ml oleju z migdałów, kilka kropel soku z cytryny, 30 ml oleju z pestek moreli
Przygotowanie: Składniki wlej do szklanej buteleczki i wymieszaj. Przed każdym użyciem wstrząśnij. Produktem można wykonywać masaż piersi oraz dekoltu.
Lubisz kosmetyki DIY? Zobacz: Maseczka z kurkumy – indyjski sekret piękna lub: DIY: Domowe maseczki z aloesu.
Zioła na jędrny biust
Niektóre zioła i rośliny zawierają fitoestrogeny, czyli zamiennik żeńskich hormonów (odpowiedzialnych m.in. za piersi). Zmniejszają poziom hormonów męskich, podnoszą poziom estrogenu, progesteronu i prolaktyny. Najlepsze z nich to kozieradka, koper włoski, szczaw, chmiel i soja. Zioła są bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy. Napary i herbatki działają ujędrniająco, polepszają wygląd biustu, podnoszą elastyczność piersi.
Ćwiczenia na biust i domowe sposoby na piękny dekolt
Dieta na piękny dekolt
Zdrowa, zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce, może mieć duży wpływ na Twój wygląd. Wiele produktów spożywczych stymuluje wzrost estrogenów w organizmie, co sprzyja jędrności oraz kształtowi piersi. Codzienny jadłospis należy więc uzupełnić o rośliny strączkowe, orzechy, białe mięso, ryby, ziarna oraz nasiona (np. len, sezam). Ciekawe propozycje menu można znaleźć np. w diecie ABS.
Jędrność, skóry i ciała pomoże też utrzymać odpowiednie nawilżenie. Codziennie należy pić od 6 do 8 szklanek wody mineralnej. Jakiej? To zależy od naszych potrzeb. O rodzajach i działaniu różnych wód na nasz organizm możesz przeczytać w naszym artykule: Woda – jaką należy pić, żeby być zdrowym?.
Oceń ten artykuł:
(218 głosów, średnia: 4,55 z 5)
zapisuję głos...