Ćwicz z ekspertem: W jaki sposób szybko wysmuklić sylwetkę przed wakacjami?

Mamy dla Was kilka przykładowych, prostych ćwiczeń, które pomogą wysmuklić i ukształtować sylwetkę jeszcze przed wakacjami. Przygotowała je  trenerka personalna. Ćwiczenia te możecie wykonywać bez problemu w domu.

– Z przyjemnością przygotowałam specjalny program dla klientek Time for Wax i mam nadzieję, że dziewczyny będą regularnie wykonywać te treningi, tak aby ich ciała były nie tylko gładkie, ale również smukłe i jędrne! – powiedziała Dominika Nuszczyk, doświadczony trener personalny i dietetyk z licznym gronem podopiecznych, którzy otrzymują plany treningowe i żywieniowe pozwalające na szybkie osiągnięcie wyników.

Poza zdjęciami i opisami kilku ćwiczeń, które znajdziecie poniżej, możecie także obejrzeć filmiki instruktażowe. Kilkunastominutowe filmy zawierają ćwiczenia na poszczególne partie ciała – brzuch, uda, pośladki, ramiona i biust. Każdy z treningów składa się z 4-5 czterokrotnie powtarzanych ćwiczeń, które należy wykonywać przez 30 sekund. Te filmy treningowe dostępne są na stronie http://timeforwax.pl/cwicz-z-nami/.

Poniżej znajdziecie przykładowe ćwiczenia z poszczególnych serii ćwiczeń odpowiedzialnych za wysmuklenie danej partii ciała.

ĆWICZENIE NA ŁADNY BIUST

 

Na wielkość biustu nie mamy większego wpływu, ale możemy poprawić jego kształt regularnie wykonując odpowiednie ćwiczenia. Jakie będziemy miały z tego korzyści? Przede wszystkim piękny dekolt! Nasz biust stanie się jędrniejszy, a przez to… pełniejszy i dużo bardziej atrakcyjny!

Bardzo dobrym ćwiczeniem na biust jest wyciskanie. Jeśli nie masz obciążników, możesz wykorzystać butelki pełne wody. Dzięki temu zabiegowi dodatkowo możemy regulować wagę naszego obciążenia. Nasze ćwiczenie polega na wyciskaniu, czyli unoszenia ciężaru ponad ciało w pozycji leżącej. Staramy się, aby zakończenie ruchu było nad naszym nosem. Próbujemy nie łączyć obciążenia. Ćwiczymy przez 30 sek.

wyciskanie-2

wyciskanie-1

ĆWICZENIE NA ŁADNE RAMIONA

Odwrotne pompki – ćwiczenie, które wzmocni i wysmukli Twoje ramiona oraz pozwoli raz na zawsze pozbyć się tak zwanych „motylków”.

Siadamy na podłodze, ręce blisko ciała, nogi – im bliżej tym będzie łatwiej. Ćwiczenie polega na uginaniu łokci, a tym samym obniżaniu ciała w dół do momentu, aż pośladki dotkną podłogi. Nogi powinny być wyprostowane i nieruchome. Im nogi dalej od tułowia – tym będzie to ćwiczenie trudniejsze. Ruchy muszą być powolne i dokładne. Ćwiczymy przez 30 sek.

ćwiczenia na ładne ramiona

ĆWICZENIE NA PŁASKI BRZUCH

Marzenie każdej kobiety to idealnie płaski brzuch. Jak go osiągnąć? Jest na to bardzo prosty sposób. Wystarczy stosować odpowiednią dietę i regularnie wykonywać ćwiczenia. Efekty osiągniesz szybciej, jeżeli ten trening będziesz wykonywała 4-5 razy w tygodniu.

Płaski i silny brzuch osiągniemy wykonując regularnie jedno proste ćwiczenie, zwane plankiem bądź też deską. Poprawi ono naszą wytrzymałość i wzmocni mięśnie brzucha. Dzięki temu na plaży będziemy mogły pochwalić się świetną figurą.

Ćwiczenie jest niepozorne, ale angażuje mięśnie całego ciała. Istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia, ale pozycja podstawowa deski to podpór przodem na przedramionach. Możemy to porównać do nieruchomej pompki. Wyzwaniem jest tutaj  regularne wydłużanie czasu wykonywania tego ćwiczenia. Na początek ćwiczymy przez 30 sek. Banalne? Spróbujcie same!

ĆWICZENIA-NA-PŁASKI-BRZUCH
ĆWICZENIE NA SMUKŁE NOGI

Tylko wyjątkowe szczęściary zostały obdarowane długimi i zgrabnymi nogami. Większość z nas musi włożyć trochę pracy w treningi, aby osiągnąć wymarzony efekt. Jednym z bardzo dobrych ćwiczeń są tzw. lifty. 

Ćwiczenie polega na wymachach nogi w klęku podpartym. Dłonie układamy na szerokość barków, kolana na szerokość bioder, ramiona prostopadle do podłoża a głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa. Z wydechem podnosimy prawą nogę do tyłu i unosimy ją jak najwyżej  – powyżej prawego biodra. A następnie opuszczamy nogę. To ćwiczenie wykonujemy na zmianę – dla prawej i lewej nogi. Ćwiczymy przez 30 sek.

ĆWICZENIA-NA-zgrabne-nogi

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (167 głosów, średnia: 4,77 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. monicitia  29 czerwca 2016 21:15

    No chyba nie tak szybko…

    Odpowiedz
  2. martucha180  29 czerwca 2016 22:12

    Proste ćwiczenia, które śmiało można wykonywać nie tylko w domu. Co mnie zastanawia? Ów szybki efekt zmian w naszym ciele…

    Odpowiedz
  3. Magdalena.krp  30 czerwca 2016 11:03

    Nie jest chyba tak do końca,że tak szybko

    Odpowiedz
  4. Ewelina  1 lipca 2016 15:47

    Tak jasne, tak szybko?

    Odpowiedz
  5. nevermind9  2 lipca 2016 13:07

    fajne ćwiczenia, aczkolwiek należy pamiętać zawsze o wyprostowanych plecach i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń aby nie doznać kontuzji.

    Odpowiedz
  6. nevermind9  2 lipca 2016 13:08

    ćwiczenia super, aczkolwiek należy pamiętać zawsze o wyprostowanych plecach i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń aby nie doznać kontuzji.

    Odpowiedz
  7. Laura  3 lipca 2016 09:16

    Bez przesady, śmiesza mnie takie zapewnienia. Nie ma sie co oszukiwać w tym roku z takim zestawem ćwiczen nikt i nic sie nie wysmukli. Na piękna sylwetkę trzeba pracować cały rok, niestety kluczem do sukcesu w 70% jest dieta.

    Odpowiedz
  8. kasia87g  3 lipca 2016 16:03

    piękne i wysportowane ciało to długotrwały proces, systematyczność, to nie tak hop siup, że w miesiąc wszystkie będziemy wyglądać jak Ewa Chodakowska

    Odpowiedz
  9. Aneta  30 września 2016 13:02

    Teraz to trzeba wysmuklić przed zimą… A potem na wiosnę, później na wakacje i tak to koło (przynajmniej w moim przypadku ;)) się zamyka 😀

    Odpowiedz
  10. efffciaa  10 maja 2017 15:15

    Ćwiczenia są bardzo ważne a ich efekty zdecydowanie widoczne , jednak mi zawsze brakuje na nie albo motywacji , albo czasu , bo za późno wstaję i się nie wyrabiam rano , a wieczór mi się już nie chce . Macie jakiś pomysł na dobrą motywację ?

    Odpowiedz
  11. arancia  9 sierpnia 2017 11:56

    Muszę wypróbować te ćwiczenia 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany