Ćwicz z ekspertem: W jaki sposób szybko wysmuklić sylwetkę przed wakacjami?

Mamy dla Was kilka przykładowych, prostych ćwiczeń, które pomogą wysmuklić i ukształtować sylwetkę jeszcze przed wakacjami. Przygotowała je  trenerka personalna. Ćwiczenia te możecie wykonywać bez problemu w domu.

– Z przyjemnością przygotowałam specjalny program dla klientek Time for Wax i mam nadzieję, że dziewczyny będą regularnie wykonywać te treningi, tak aby ich ciała były nie tylko gładkie, ale również smukłe i jędrne! – powiedziała Dominika Nuszczyk, doświadczony trener personalny i dietetyk z licznym gronem podopiecznych, którzy otrzymują plany treningowe i żywieniowe pozwalające na szybkie osiągnięcie wyników.

Poza zdjęciami i opisami kilku ćwiczeń, które znajdziecie poniżej, możecie także obejrzeć filmiki instruktażowe. Kilkunastominutowe filmy zawierają ćwiczenia na poszczególne partie ciała – brzuch, uda, pośladki, ramiona i biust. Każdy z treningów składa się z 4-5 czterokrotnie powtarzanych ćwiczeń, które należy wykonywać przez 30 sekund. Te filmy treningowe dostępne są na stronie http://timeforwax.pl/cwicz-z-nami/.

Poniżej znajdziecie przykładowe ćwiczenia z poszczególnych serii ćwiczeń odpowiedzialnych za wysmuklenie danej partii ciała.

ĆWICZENIE NA ŁADNY BIUST

Na wielkość biustu nie mamy większego wpływu, ale możemy poprawić jego kształt regularnie wykonując odpowiednie ćwiczenia. Jakie będziemy miały z tego korzyści? Przede wszystkim piękny dekolt! Nasz biust stanie się jędrniejszy, a przez to… pełniejszy i dużo bardziej atrakcyjny!

Bardzo dobrym ćwiczeniem na biust jest wyciskanie. Jeśli nie masz obciążników, możesz wykorzystać butelki pełne wody. Dzięki temu zabiegowi dodatkowo możemy regulować wagę naszego obciążenia. Nasze ćwiczenie polega na wyciskaniu, czyli unoszenia ciężaru ponad ciało w pozycji leżącej. Staramy się, aby zakończenie ruchu było nad naszym nosem. Próbujemy nie łączyć obciążenia. Ćwiczymy przez 30 sek.

ĆWICZENIE NA ŁADNE RAMIONA

Odwrotne pompki – ćwiczenie, które wzmocni i wysmukli Twoje ramiona oraz pozwoli raz na zawsze pozbyć się tak zwanych „motylków”.

Siadamy na podłodze, ręce blisko ciała, nogi – im bliżej tym będzie łatwiej. Ćwiczenie polega na uginaniu łokci, a tym samym obniżaniu ciała w dół do momentu, aż pośladki dotkną podłogi. Nogi powinny być wyprostowane i nieruchome. Im nogi dalej od tułowia – tym będzie to ćwiczenie trudniejsze. Ruchy muszą być powolne i dokładne. Ćwiczymy przez 30 sek.

ĆWICZENIE NA PŁASKI BRZUCH

Marzenie każdej kobiety to idealnie płaski brzuch. Jak go osiągnąć? Jest na to bardzo prosty sposób. Wystarczy stosować odpowiednią dietę i regularnie wykonywać ćwiczenia. Efekty osiągniesz szybciej, jeżeli ten trening będziesz wykonywała 4-5 razy w tygodniu.

Płaski i silny brzuch osiągniemy wykonując regularnie jedno proste ćwiczenie, zwane plankiem bądź też deską. Poprawi ono naszą wytrzymałość i wzmocni mięśnie brzucha. Dzięki temu na plaży będziemy mogły pochwalić się świetną figurą.

Ćwiczenie jest niepozorne, ale angażuje mięśnie całego ciała. Istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia, ale pozycja podstawowa deski to podpór przodem na przedramionach. Możemy to porównać do nieruchomej pompki. Wyzwaniem jest tutaj  regularne wydłużanie czasu wykonywania tego ćwiczenia. Na początek ćwiczymy przez 30 sek. Banalne? Spróbujcie same!

ĆWICZENIE NA SMUKŁE NOGI

Tylko wyjątkowe szczęściary zostały obdarowane długimi i zgrabnymi nogami. Większość z nas musi włożyć trochę pracy w treningi, aby osiągnąć wymarzony efekt. Jednym z bardzo dobrych ćwiczeń są tzw. lifty. 

Ćwiczenie polega na wymachach nogi w klęku podpartym. Dłonie układamy na szerokość barków, kolana na szerokość bioder, ramiona prostopadle do podłoża a głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa. Z wydechem podnosimy prawą nogę do tyłu i unosimy ją jak najwyżej  – powyżej prawego biodra. A następnie opuszczamy nogę. To ćwiczenie wykonujemy na zmianę – dla prawej i lewej nogi. Ćwiczymy przez 30 sek.

Plan treningowy opracowany przez Kasię Bigos za darmo!