Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby
Zakwasy to dolegliwość błędnie utożsamiana z gromadzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego. Związek ten nie jest przyczyną specyficznego bólu, który pojawia się następnego dnia po intensywnym treningu. Zakwasy (zespół opóźnionego bólu mięśniowego) to wynik mikrouszkodzeń mięśni, które pojawiają się po dużym wysiłku. Jak się ich pozbyć? Podpowiadamy!
Co na zakwasy? Jak złagodzić ból mięśni po treningu? Rozciąganie, gorąca kąpiel, ruch, masaż, sok z wiśni, a może zimne okłady? Przedstawiamy najlepsze sposoby, które pozwolą szybko pozbyć się uciążliwego bólu, rozluźnić mięśnie i rozgrzać ciało. Sprawdź, jak się pozbyć zakwasów!
pixabay.com
Jak uniknąć zakwasów?
Zakwasy to dokuczliwe bóle mięśni, występujące po treningu. Powstają pod wpływem mikrouszkodzeń włókien mięśniowych i tkanki łącznej. To one powodują ból, sztywność i wrażliwość na dotyk. Zakwasy są sygnałem odbudowy mięśni, to prawidłowy proces, w tym czasie organizm się regeneruje, wzmacnia. Jak uniknąć bólu?
Przed każdym treningiem należy wykonywać rozgrzewkę. Wstępne ćwiczenia sprawiają, że mięśnie są bardziej elastyczne i przez to mniej podatne ma mikrouszkodzenia. Rozgrzewka może trwać 5-10 minut (bieg w miejscu, krążenia kończyn, pajacyki, krótka przebieżka na orbitreku). Powinno się stopniować wysiłek, szczególnie ważnie jest to w przypadku osób początkujących. Najpierw należy zacząć od lekkich ćwiczeń, powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku. Po każdym treningu dobrze jest wykonywać ćwiczenia rozluźniające, uspokajające mięśnie. Jeśli mimo tych zabiegów zakwasy i tak się pojawiły, warto wypróbować sprawdzone sposoby, które przyspieszą regenerację organizmu oraz złagodzą dolegliwości bólowe.
pixabay.com
Co na zakwasy? Domowe i sprawdzone sposoby
Przedstawiamy kilka prostych trików na zakwasy. Zniwelują ból, rozgrzeją organizm, przyspieszą regenerację mięśni.
Sok z wiśni
Sok z wiśni wypity przed treningiem łagodzi ból po wysiłku i pomaga pozbyć się zakwasów. Można go pić także po aktywności fizycznej. Napój bogaty jest we flawonoidy i antocyjany, które mają silnie działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające. Należy pamiętać, że sok wiśniowy to o wiele lepszy napój po treningu niż alkohol. Przykładowe piwo nie tylko spowalnia regenerację mięśni, ale jest też niweczy efekty ćwiczeń.
Lekki wysiłek
Umiarkowany lub lekki wysiłek fizyczny pomoże pozbyć się bólu, wzmocni mięśnie. Przykładowo basen pomaga rozluźnić spięte mięśnie i się zrelaksować, ale dobrze działa też spacer, spokojna jazda na rowerze, pilates. Należy jednak pamiętać o tym, by się nie przeforsować. Trening powinien być niezbyt intensywny, należy unikać silnego rozciągania i gwałtownych ruchów.
Sauna
Wysoka temperatura rozluźnia mięśnie i redukuje bolesność po treningu. Wizyta w saunie poprawia także krążenie, dotlenienie organizmu. Nie powinno się jednak wchodzić do tego miejsca od razu po treningu. Ciało musi ochłonąć. Najlepiej wybrać się do sauny kilkanaście godzin po treningu.
Gorąca kąpiel
Kąpiel z dodatkiem soli morskiej lub ulubionego olejku przyniesie ulgę, rozgrzeje mięśnie, pomoże się zrelaksować. Podobnie może zadziałać naprzemienny prysznic zimną i ciepłą wodą. Uspokoi obolałe mięśnie, przyspieszy ich regenerację, poprawi krążenie. Należy zrezygnować z bardzo zimnych okładów na bolące miejsca, zamrożenie może spowodować, że straci się czucie i np. naciągnie mięsień.
Masaż
Masaż pomoże złagodzić ból i rozluźni spięte mięśnie. Można go wykonać przy pomocy olejku, co wzmocni jego działanie odprężające. Bolące miejsca można masować także podczas kąpieli.
Odpowiednia dieta
Dieta bogata w warzywa i owoce oraz regularne uzupełnianie płynów, to dobry sposób na sprawny organizm. W codziennym jadłospisie należy uwzględnić sporą ilość wody, białka, magnezu i witaminy C. Dzięki temu łatwiej będzie usunąć z organizmu toksyny oraz zregenerować mięśnie. Dobrze jest też pić sok pomidorowy, wodę z cytryną i miodem, gdyż to naturalne napoje energetyczne.
Oceń ten artykuł:
(142 głosów, średnia: 4,63 z 5)
zapisuję głos...