Co można jeść wieczorem, by nie przytyć? Poznaj 7 najlepszych przekąsek

Jedzenie w nocy często kojarzy się ze stresem, zajadaniem się produktami o wysokiej kaloryczności i  zawartości węglowodanów.  To sprawia, że spanie staje się prawdziwą gehenną, z której budzimy się tylko z bólem głowy i potrzebą powrotu do łóżka, gdy tylko wyjdziemy na zewnątrz. Z drugiej strony głód nigdy nie jest dobrym towarzyszem zasypiania, ponieważ obniża jakość naszego odpoczynku, a burczenie w brzuchu utrudnia zaśnięcie. Czy jest rozwiązanie tych problemów?  Co jeść wieczorem, by nie przytyć i wstać wypoczętym? Znamy odpowiedź na te pytania. Poznaj produkty, których zjedzenie wcale nie jest grzechem! Jedz  niskokaloryczne przekąski, aby powstrzymać głód, zapewnić poczucie sytości bez zbędnych kalorii. Oto 7 przekąsek na noc.

1.Co można jeść wieczorem, by nie przytyć? Jogurt grecki

Jogurt grecki charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym – zapewnia nam więc na dłużej poczucie sytości. Dzięki zawartym probiotykom dodatkowo reguluje pracę układu pokarmowego i zwiększa odporność. Mały kubeczek ma tylko 100 kcal. 

2. Co można jeść wieczorem, by nie przytyć? Serek wiejski

Proteiny zawarte w serku wiejskim są długo przez nas trawione, dlatego nie grozi Ci w nocy głód. Możesz dodać do nich świeże jagody, truskawki czy kilka orzechów lub migdałów 

3. Co można jeść wieczorem, by nie przytyć? Płatki owsiane

Płatki owsiane zawierają dużo naturalnej melatoniny. To ona stoi na straży naszego snu – obniża temperaturę ciała oraz wzmaga senność.  Płatki zawierają także tryptofan- aminokwas – prekursor serotoniny i witaminy B6. To ona odpowiada za produkcję serotoniny w mózgu, która przekształca się w mózgu w melatoninę. Wybierz zwykłe płatki owsiane – na przykład górskie, bez jakichkolwiek dodatków. Trzymaj się natomiast z daleka od  czekoladowych lub słodkich mieszanek różnych płatków. 

4. Co można jeść wieczorem, by nie przytyć? Kilka plasterków indyka

Mamy tu na myśli kilka cienkich plasterków z piersi z indyka – a nie połowę piersi! Najlepiej 2 lub 3 plasterki.  Piersi z indyka – podobnie jak płatki owsiane zawierają aminokwas – tryptofan, który wykazuje takie same działanie jak w przypadku płatków owsianych. Plasterki są niskotłuszczowe, bogate w białko, a kilka z nich nie doda do twojego dziennego bilansu kalorycznego więcej niż 100 kalorii.

5. Co można jeść wieczorem, by nie przytyć? „Baby carrots”

Te malutkie marcheweczki są dobre. W rzeczywistości są bardzo, bardzo dobre! Jeśli lubisz chrupać – wybierz tę propozycję. Jedna malutka marchewka to ok.  4 kalorii. Jest to z pewnością świetna alternatywa dla przekąszenia czipsów podczas oglądania ulubionych programów czy seriali.

6. Co można jeść wieczorem, by nie przytyć? Banan

Tylko jeden banan wystarczy, by odmienić Twój wieczór.  Napełni Twój żołądek i wyśle cię do łóżka zrelaksowaną.  Rozluźni Cię przed snem – bowiem on także zawiera tryptofan. Banany zawierają także wysoki poziom węglowodanów, które pomogą Ci zasnąć. 

7. Co można wypić wieczorem, by nie przytyć? Mleko!

O tym, że mleko pomaga zasnąć wiadomo od lat. Zawiera bowiem tryptofan. A poza tym jest bardziej sycące niż woda czy herbata ziołowa na sen. Spróbuj ukoić swój wieczorny głód w ten sposób.