Blue Monday dziś (19 stycznia 2026): jak przetrwać najbardziej „depresyjny” poniedziałek roku?

Dziś, 19 stycznia 2026, wypada Blue Monday – dzień, który w popkulturze dorobił się opinii „najbardziej depresyjnego” w całym roku. Niezależnie od tego, czy traktujesz go serio, czy jak medialny chwyt, to dobry pretekst, żeby zadbać o nastrój i wejść w tydzień łagodniej.

Blue Monday to najbardziej depresyjny dzień roku. Określenie to w 2004 roku wprowadził brytyjski psycholog Cliff Arnall. Zdaniem naukowca tego dnia kumulują się negatywne czynniki pogodowe, psychologiczne i ekonomiczne, powodując u wielu osób zły nastrój. Niekorzystne warunki atmosferyczne, niespełnione postanowienia noworoczne, braki w portfelu po świątecznym szaleństwie… to wszystko tworzy mieszankę wybuchową! Jak przetrwać Blue Monday, a także każdy inny, zwyczajny poniedziałek? Podpowiadamy!

Skąd w ogóle wziął się Blue Monday? Kulisy, o których mało kto mówi

Choć często powtarza się, że Blue Monday „wymyślił psycholog”, w praktyce ta historia ma bardzo marketingowe tło. Koncepcja została spopularyzowana w Wielkiej Brytanii jako element kampanii zachęcającej do… planowania wyjazdów (najczęściej zimą lub z myślą o wakacjach). Według wielu źródeł termin i słynna „formuła” były powiązane z działaniami PR brytyjskiej branży turystycznej – a w medialnych przekazach najczęściej przewija się biuro podróży Sky Travel jako zleceniodawca nagłośnienia tematu.

Najbardziej „chwytliwym” elementem była matematyczna formuła, która rzekomo wyliczała najgorszy dzień w roku na podstawie kilku czynników: pogody i niedoboru światła, zadłużenia po świętach, czasu, jaki minął od Bożego Narodzenia, spadku motywacji i tego, jak szybko porzucamy postanowienia noworoczne. Brzmi sensownie? W teorii tak – problem w tym, że tych zmiennych nie da się obiektywnie policzyć dla ludzi żyjących w różnych krajach, klimatach i sytuacjach finansowych.

Dlatego wiele redakcji i ekspertów od lat nazywa Blue Monday pseudonauką lub „mitem, który wraca co roku”, a część organizacji zajmujących się zdrowiem psychicznym podkreśla, że ta data nie ma realnej mocy – ma za to ogromną moc nagłówka. Jednocześnie temat bywa wykorzystywany w dobrym celu: jako pretekst, żeby głośno powiedzieć „hej, zimą wielu z nas ma spadek

Jak przetrwać początek tygodnia?

George B. Shaw powiedział kiedyś:

„Ludzie, którzy dają sobie radę w życiu, to ludzie szukający okoliczności, jakie im pasują. Jeżeli nie mogą ich znaleźć, stwarzają je sami”

Można wierzyć w Blue Monday lub nie, jednak każdemu z nas zdarza się czasem „syndrom poniedziałku” lub gorszy dzień. Co zrobić kiedy wstało się lewą nogą? Co uczynić, by skutki Blue Monday były jak najmniej odczuwalne? Na pewno trzeba się wyspać i zjeść porządne śniadanie. Pomóc mogą też ulubiona muzyka, dobry film, wieczorne wyjście ze znajomymi lub aktywność fizyczna. Co jeszcze może pomóc przetrwać Blue Monday? Sprawdź! Wyślij życzenia najbliższym na początek dnia:

Sprawdzone sposoby, jak porazić sobie z Blue Monday

1) Wstań skoro świt i zjedź dobre śniadanie

Wstań rano między 6 a 7 lub trochę wcześniej niż zwykle, by się nie spieszyć ani nie denerwować spóźnieniem. Włącz ulubiony program radiowy lub muzykę. Zjedź porządne śniadanie, bogate w odżywcze składniki, np. owsiankę z rozgrzewającymi przyprawami i owocami. Napij się ulubionej herbaty, kawy lub zdrowego napoju energetycznego (np. ciepłej wody z miodem i cytryną). Dobre nastawienie to bardzo ważna rzecz na początku każdego tygodnia.

2) Porozmawiaj z kimś rano

Opowiedz dowcip lub zabawną historyjkę partnerowi lub komuś z domowników. Porozmawiaj z sąsiadem albo zadzwoń do przyjaciółki. Zawsze możesz też uśmiechnąć się to przypadkowej osoby w tramwaju/autobusie. To nic nie kosztuje, a poprawisz humor nie tylko sobie, ale też komuś innemu.

3) Nie wspominaj weekendu, który minął

Nie rozczulaj się nad sobą. Nie wspominaj dni, które są już za Tobą. Większość ludzi przeżywa w poniedziałek dokładnie to samo, co Ty. Było, minęło. Czas skupić się na tym, co zrobisz w poniedziałkowy wieczór. Kubek gorącej czekolady, lampka czerwonego wina, optymistyczny film, odcinek ulubionego serialu, ciekawa książka… Pozwól sobie na odrobinę przyjemności!

4) Wywietrz pomieszczenie, w którym pracujesz

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zaraz po przyjściu do pracy, otwórz okno i wpuść trochę świeżego powietrza do miejsca, w którym pracujesz. Dzięki temu poczujesz zastrzyk energii, orzeźwienia. Łatwiej będzie Ci usiąść do codziennych obowiązków.

5) Zaplanuj swój dzień

Rano stwórz plan działania na cały dzień. Pamiętaj jednak, by zostawić w harmonogramie czas na nieprzewidziane wydarzenia i zadania. Jeśli wiesz, że czeka Cię coś trudnego, zrób to od razu! Szybciej będziesz mieć to z głowy i unikniesz niepokoju oraz marudzenia przez cały dzień. Nie zapominaj o przerwie na chwilę przyjemności (kawa, lunch) oraz zaplanowaniu czegoś pozytywnego na popołudnie lub wieczór: romantyczna kolacja, kino, relaksująca kąpiel czy sprawdzony dobry film, jak np. Mamma Mia

6) Zjedź coś niezdrowego w ciągu dnia

Zrób sobie cheat meal. Zjedź lub wypij coś, co znajduje się na Twojej czarnej liście. Frytki, pizza, pączek, paczka chipsów, średnia butelka gazowanego napoju? Pozwól sobie tego dnia na więcej. Nawet jeśli poczujesz się przez to gorzej, zmotywuje Cię to do jedzenia tylko zdrowych posiłków przez kolejne dni.

7) Przed snem pomyśl o dobrych rzeczach które Cię spotkały lub spotkają

Uśmiechnij się pod koniec dnia. Pomyśl o dobrych rzeczach, które Cię spotkały lub spotkają w tym tygodniu. Zaśnij w dobrym humorze. Wtorek jest już znacznie bliżej weekendu niż poniedziałek. Jutro już z górki!

A Wy jakie macie pomysły na Blue Monday? Jak przetrwać poniedziałek? 🙂