Błędy w diecie – sprawdź, czy i Ty je popełniasz

Sprawdź z nami , czy popełniasz jakieś błędy w diecie. Nawet, jeśli wydaje Ci się, że odżywiasz się zdrowo, to jednak niekorzystne przyzwyczajenia mogą doprowadzić do poważnych konsekwencji. Eksperci podkreślają bowiem – prawidłowa dieta to najprostszy sposób aby zadbać o siebie. Dowiedz się, dlaczego owoce nie zawsze są Twoim sprzymierzeńcem oraz czy dobrze robisz rezygnując z glutenu.

 Zobacz także: Dieta Paleo, dieta Zone, dieta bezglutenowa – co sądzi o nich dietetyk?

odchudzanie, dieta

Najpopularniejsze błędy w diecie – Śniadanie jest Ci (nie) potrzebne

W porannym pośpiechu łatwo zapomnieć, że szybka kawa i ekspresowe wyjście z domu to nie najlepszy początek dnia. Odkładając śniadanie na później doprowadzamy do spadku glukozy we krwi – stajemy się mniej wydajne psychicznie jak i fizycznie. – Warto wstać kilka minut wcześniej i poświęcić ten czas na przygotowanie niewielkiego, ale sycącego śniadania, składającego się z pełnoziarnistych produktów zbożowych, pełnowartościowego białka i dodatku roślinnego. Posiłki warto spożywać w odstępach nie dłuższych niż 3,5 godziny – mówi Katarzyna Uścińska, dietetyk w Klinice Demeter w Warszawie


Najpopularniejsze błędy w diecie – Stawiasz tylko na fit przekąski

Zachęceni sloganem 0% tłuszczu – produkt light, Polacy dają się nabrać producentom żywności, kupując produkty wydające się dietetyczne i dużo zdrowsze od tych standardowych. Obniżona zawartość tłuszczu lub jego brak oznacza, zwiększenie ilości cukrów i substancji utrzymujących konsystencje i smak ulubionego produktu.

Wypełniacze, bo o nich mowa, przyjmowane długofalowo nie przyczynią się do polepszenia stanu zdrowia czy utraty wagi.

– Zamiast nich, sięgaj po naturalne przekąski jak rodzynki, jogurty naturalne, wafle ryżowe czy pestki słonecznika – podpowiada ekspert.

 owoce

Najpopularniejsze błędy w diecie – Jesz owoce na kolację

Wraz z nadejściem wiosny chętniej sięgamy po owoce, przekonani, że są najlepszym źródłem witamin i świetnie wpływają na organizm. To prawda, ale dużo zależy od tego kiedy i jakie owoce wybieramy. Według ekspertów, najlepiej spożywać je do godziny 15, wtedy zawarta w nich glukoza pozwala naszemu ogranizmowi lepiej i wydajniej pracować.  Błędem jest jedzenie owoców na deser, szczególnie winogrona, banany, kiwi i żółtego melona, kilka minut po głównym posiłku, ponieważ podnoszą one zarówno kaloryczność, jak i IG (Indeks Glikemiczny) całego dania, co może wpływać na magazynowanie tkanki tłuszczowej w przypadku źle zbilansowanej diety. Sięgasz po owoce przed snem? To kolejny błąd! Zostaną błyskawicznie strawione przez organizm, a cukier w nich zawarty pobudzi apetyt sprawiając uczucie jeszcze większego głodu.

Najpopularniejsze błędy w diecie – Liczysz kalorie

Wiele Polaków prawidłowe odżywanie utożsamia z nieustającym liczeniem i ograniczaniem kalorii. Niemal wszystkie diety opierają się na zasadzie mniej kalorii – lepszy efekt. Tymczasem, prawidłowe ocenienie swojego zapotrzebowania kalorycznego nie jest takie proste. Wystarczy dostarczyć zbyt małą ilość kalorii, a w efekcie organizm zamiast spalać, zacznie je magazynować. Doprowadzi to do zwiększenia masy ciała, osłabienia i uczucia zmęczenia.

 – Organizm potrzebuje trzech do pięciu posiłków, skomponowanych w trzy pełnowartościowe dania i dwie drobne przekąski. Jeśli jesteśmy zdrowi, to nie ma potrzeby zwiększać ilości białka czy obniżać węglowodanów – mówi Katarzyna Uścińska.

Odchudzanie

Najpopularniejsze błędy w diecie – Wybierasz tylko dania bez glutenu

Częstym błędem jest unikanie produktów posiadających gluten. Tymczasem pieczywo pełnoziarniste, jest doskonałym źródłem błonnika, który pęczniejąc w żołądku zapewnia długotrwałe uczucie sytości. – Dodatkowo wykazuje wiele innych, udowodnionych naukowo efektów prozdrowotnych. Co więcej, takie produkty to jedno z najlepszych źródeł witamin z grupy B – mówi ekspert Kliniki Demeter.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (111 głosów, średnia: 4,79 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. nataliaa  26 kwietnia 2016 04:55

    Świetny artykuł. Gratuluję Redakcjo. 🙂 mimo że na diecie nie jestem to przeczytałam i szczerze powiem, że nie wiedziałam, że np nie wolno odpuszczać sobie śniadania. O tym że owoce na kolacje to nie najlepszy pomysł również, więc bogatsza o te informacje mogę zacząć jakąś mini dietę przed wakacjami.

    Odpowiedz
  2. martucha180  26 kwietnia 2016 22:38

    Śniadanie to dla mnie podstawowy posiłek od dzieciństwa. A gdy nie mogę go zjeść, bo jadę zrobić wyniki, to dopiero jestem wściekła!

    Odpowiedz
  3. mama_kazala  28 kwietnia 2016 12:50

    dobrze wiedzieć…

    Odpowiedz
  4. Aneta  1 maja 2016 01:07

    Bardzo fajny, przydatny artykuł 🙂 Ja na szczęście stawiam na pożywne śniadania, nie fiksuję się na temat produktów light, nie wybieram dań tylko bez glutenu… Czasem liczę kalorię i zdarza mi się zjeść owoc po 15tej 😉

    Odpowiedz
  5. kasia  22 czerwca 2016 10:26

    Ciekawy artykuł, dodałabym jeszcze fakt że przy nieodpowiedniej diecie i zbyt rygorystycznej to zaparcia przeszkadzają schudnąć, więc absolutnie trzeba się tego wystrzegać, w razie problemu wspierać się dicopegiem a dieta powinna być urozmaicona i dobrze zbilansowana

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany