6 trików na szybką poprawę jakości snu

Odpowiednia długość i jakość snu pozwalają na zyskanie energii, koniecznej by efektywnie funkcjonować przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy czeka Cię ciężki dzień w pracy, w szkole czy też nadszedł wyczekiwany dzień wolny możesz mieć trudność z zaśnięciem lub w nocy budzić się bez wyraźnej przyczyny. Każda reakcja organizmu ma jednak swoją przyczynę i w przypadku utrudnionego zasypiania lub budzenia się w środku nocy może być ich wiele. Sprawdź, jak szybko usunąć te najpowszechniejsze, by wysypiać się w zakładanym wcześniej czasie.

1. Dieta, a sen – co ułatwi Ci spokojny wypoczynek?

Aby Twój sen był spokojny i pozwalał Ci prawdziwie wypocząć warto zwrócić uwagę na swój jadłospis w ciągu dnia i zrezygnować z posiłków na dwie godziny przed planowanym snem. Jedz produkty lekkostrawne, pozbawione konserwantów, sztucznych dodatków typu spulchniacze i unikaj alkoholu, zwłaszcza przed snem. 

2. Aktywność a sen – relaksacyjne, wyciszające ćwiczenia prostym trikiem na poprawę jakości snu

Do zdrowej diety dodaj odrobinę ruchu. Przed snem warto regularnie ćwiczyć. Wykonaj zaplanowane ćwiczenia relaksacyjne, mogą być też rozciągające. Dzięki dopasowanej indywidualnie specyfiki ćwiczeń zadbasz o zmęczenie, ale nie przeciążysz organizmu. Po przebudzeniu się warto wybrać się na przebieżkę. Dbaj o właściwą dawkę sportu każdego dnia, usystematyzuj ćwiczenia, by łatwiej było Ci zapamiętać ich kolejność. Efekty w postaci poprawy jakości snu przyjdą bardzo szybko, podobnie jak zrzucenie kilku kilogramów.

3. Odłóż urządzenia elektroniczne przed snem

Nie używaj smartfona, tabletu, komputera przed snem. Odłóż je na co najmniej pół godziny przed położeniem się spać. Niebieskie światło, emitowane przez ekrany urządzeń wysyła sygnały pobudzające do mózgu, który odbiera je jako informację o naturalnym, dziennym świetle. W ten sposób zaburzasz swój rytm. Aby szybko wpłynąć na jakość snu, koniecznie wypracuj stały rytm dnia.

4. Dobierz odpowiedni materac, by poprawić jakość snu

Odpowiednio dopasowany materac do spania jest kluczem do efektywnego wypoczynku. Zadbaj o swój komfort, wpłyń na czas zasypiania i wstawaj bez bólu głowy oraz kręgosłupa. Materace o odpowiedniej twardości oraz składzie dobieraj pod kątem swojej wagi oraz stanu zdrowia. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na zakup nowego, wygodnego materaca, dobrym rozwiązaniem będzie nakładka na materac czyli popularny topper – materac nawierzchniowy.

5. Zaplanowane godziny snu w nocy, brak drzemek

Zaplanowany czas snu w połączeniu z wyregulowanym jego czasem pozwoli przyzwyczaić organizm do rutyny, która w tym przypadku jest sprzymierzeńcem jakości Twojego snu. Planuj, o której godzinie się położysz i unikaj drzemek w ciągu dnia. Odmawianie sobie snu nie jest korzystne dla zdrowia, dlatego warto szybko przyzwyczaić swój organizm do rutynowego wypoczynku. 

Aromaterapia na bezsenność

5 rzeczy, których nie wolno robić przed snem. Najgorsze nawyki zakłócające zdrowy sen

7 tipów na dobry sen – co robić, by był bardziej efektywny?

6. Świeże, nawilżone powietrze w sypialni

W Twojej sypialni powietrze nie powinno być zbyt suche, dlatego zwłaszcza w sezonie grzewczym zwróć uwagę na wilgotność powietrza oraz temperaturę snu. Niech nie przekracza 21 stopni, nie zapominaj również o wietrzeniu. Komfort snu szybko poprawi nowa pościel lub po prostu regularna zmiana bielizny pościelowej na świeżą. Dbaj o to, by kłaść się spać po kąpieli. Eteryczne olejki, jak lawendowy pozwolą Ci się wyciszyć i zrelaksować przed snem.