Jak radzić sobie ze stresem? Oto 5 sprawdzonych sposobów

Nadmiar obowiązków przytłaczający nas każdego dnia, szalone tempo życia i brak czasu na własne pasje czy choćby zwykły relaks – to czynniki, które mogą wywoływać podenerwowanie. Jak radzić sobie ze stresem, który jest naszym stałym, niechcianym towarzyszem?

Stres i zdenerwowanie są znane większości z nas, a kojarzymy je naturalnie z negatywnymi emocjami i przewlekłym zmęczeniem. Przykrych objawów nadmiernej nerwowej pobudliwości nie wolno jednak bagatelizować, ponieważ długotrwała drażliwość, nerwowość i przemęczenie mogą prowadzić do obniżenia skuteczności naszych działań, a nawet poważnych schorzeń. Chcąc tego uniknąć, zacznij panować nad stresem i pomyśl o wprowadzeniu w swoim życiu kilku drobnych, acz znaczących zmian.

1. Jak radzić sobie ze stresem? Zastosuj dietę bogatą w minerały!

Nieregularne i jedzone naprędce posiłki popijane kawą… Znasz to? Jeśli ten obraz oddaje , to znaczy, że Twój organizm może mieć niedobory podstawowych minerałów, a w efekcie Ty masz mniejszą odporność na stres. Dodaj do swojej diety banany jako drugie śniadanie, pestki dyni dorzuć do sałatki, a kilka kostek gorzkiej czekolady z duża ilością kakao potraktuj jako przekąskę, w ten sposób uzupełnisz magnez i złagodzisz objawy zmęczenia. Witaminy z grupy B, które znajdziesz m.in. w produktach pełnoziarnistych, koperku czy mleku i jego przetworach, zmniejszą Twoją wrażliwość na sytuacje stresowe. Zbilansowana dieta może mieć zbawienny wpływ na Twoje radzenie sobie ze stresem.

Jak radzić sobie ze stresem? Aktywność fizyczna

W pozbyciu się stresu pomoże także regularne uprawianie sportu. Warto zaznaczyć, że absolutnie nie chodzi o aktywność zawodową czy wyczynową, lecz o zwykły ruch. Dzięki temu rozładujesz napięcie, pobudzisz swój układ krążenia, a przede wszystkim zmniejszysz poziom hormonu stresu – kortyzolu, zwiększając produkcję endorfin.

Jak radzić sobie ze stresem? Odprężająca kąpiel

Co najmniej raz w tygodniu przygotuj sobie relaksującą kąpiel. Wcześniej możesz wykonać domowy peeling takimi składnikami, które lubisz najbardziej: miód? cukier? migdały? Poświęć na nią około 30 minut. Zadbaj o pachnący dodatek, przygotuj odprężającą atmosferę, np. zapalając świece i włączając swoją ulubioną muzykę, i oddaj się domowemu SPA. Dodając do ciepłej wody sól rozluźnisz napięte mięśnie i przygotujesz skórę do oczyszczenia peelingiem. Na koniec posmaruj swoje ciało balsamem i poczekaj, aż się wchłonie. Dzięki tym zabiegom poczujesz odprężenie i zapomnisz o przytłaczających cię obowiązkach.

Walczymy ze stresem: Wieczór z herbatą

Jednym z najprostszych sposobów na codzienne odprężenie to przygotowanie filiżanki z zieloną herbatą, np. Green Tea Pure Ahmad Tea London. Napar parzony dłużej niż trzy minuty działa bowiem relaksująco i kojąco. Dodatkowo antyoksydanty zawarte w zielonej herbacie wyłapią z Twojego ciała wolne rodniki, które są odpowiedzialne za stres.

Walczymy ze stresem: Sen

Odpowiednia ilość snu, czyli około 7-8 godzin, zagwarantuje nie tylko regenerację organizmu, ale przede wszystkim wpłynie pozytywnie na poziom stresu. Jeśli przyzwyczaisz swój organizm do jednej pory zasypiania, zadbasz również o wszystkie fazy snu i nauczysz swój organizm odczuwać zmęczenie, to bez problemu będziesz wiedzieć, kiedy trzeba odpocząć. Kładąc się spać, postaraj się nie używać elektroniki, ponieważ niebieskie światło utrudnia zasypianie i męczy oczy.