Jak radzić sobie ze stresem? Oto 5 sprawdzonych sposobów

Oto 5 sprawdzonych sposobów na radzenie sobie ze stresem. Wprowadzenie tych rad do codziennych nawyków zdecydowanie zmniejszy objawy stresu, a zwiększy własną odporność na  zjawiska i wydarzenia, które nas denerwują.  

Nadmiar obowiązków przytłaczający nas każdego dnia, szalone tempo życia i brak czasu na własne pasje czy choćby zwykły relaks – to czynniki, które mogą wywoływać podenerwowanie. Jak radzić sobie ze stresem, który jest naszym stałym, niechcianym towarzyszem?

Stres i zdenerwowanie są znane większości z nas, a kojarzymy je naturalnie z negatywnymi emocjami i przewlekłym zmęczeniem. Przykrych objawów nadmiernej nerwowej pobudliwości nie wolno jednak bagatelizować, ponieważ długotrwała drażliwość, nerwowość i przemęczenie mogą prowadzić do obniżenia skuteczności naszych działań, a nawet poważnych schorzeń. Chcąc tego uniknąć, zacznij panować nad stresem i pomyśl o wprowadzeniu w swoim życiu kilku drobnych, acz znaczących zmian.

Jak radzić sobie ze stresem

 

1. Jak radzić sobie ze stresem? Zastosuj dietę bogatą w minerały!

Nieregularne i jedzone naprędce posiłki popijane kawą… Znasz to? Jeśli ten obraz oddaje , to znaczy, że Twój organizm może mieć niedobory podstawowych minerałów, a w efekcie Ty masz mniejszą odporność na stres. Dodaj do swojej diety banany jako drugie śniadanie, pestki dyni dorzuć do sałatki, a kilka kostek gorzkiej czekolady z duża ilością kakao potraktuj jako przekąskę, w ten sposób uzupełnisz magnez i złagodzisz objawy zmęczenia. Witaminy z grupy B, które znajdziesz m.in. w produktach pełnoziarnistych, koperku czy mleku i jego przetworach, zmniejszą Twoją wrażliwość na sytuacje stresowe. Zbilansowana dieta może mieć zbawienny wpływ na Twoje radzenie sobie ze stresem.

Jak radzić sobie ze stresem? Aktywność fizyczna

Jak radzić sobie ze stresem? Aktywność fizyczna

 

W pozbyciu się stresu pomoże także regularne uprawianie sportu. Warto zaznaczyć, że absolutnie nie chodzi o aktywność zawodową czy wyczynową, lecz o zwykły ruch. Dzięki temu rozładujesz napięcie, pobudzisz swój układ krążenia, a przede wszystkim zmniejszysz poziom hormonu stresu – kortyzolu, zwiększając produkcję endorfin.

Jak radzić sobie ze stresem? Odprężająca kąpiel

Co najmniej raz w tygodniu przygotuj sobie relaksującą kąpiel. Wcześniej możesz wykonać domowy peeling takimi składnikami, które lubisz najbardziej: miód? cukier? migdały? Poświęć na nią około 30 minut. Zadbaj o pachnący dodatek, przygotuj odprężającą atmosferę, np. zapalając świece i włączając swoją ulubioną muzykę, i oddaj się domowemu SPA. Dodając do ciepłej wody sól rozluźnisz napięte mięśnie i przygotujesz skórę do oczyszczenia peelingiem. Na koniec posmaruj swoje ciało balsamem i poczekaj, aż się wchłonie. Dzięki tym zabiegom poczujesz odprężenie i zapomnisz o przytłaczających cię obowiązkach.

Walczymy ze stresem: Wieczór z herbatą

Walczymy ze stresem: Wieczór z herbatą

Jednym z najprostszych sposobów na codzienne odprężenie to przygotowanie filiżanki z zieloną herbatą, np. Green Tea Pure Ahmad Tea London. Napar parzony dłużej niż trzy minuty działa bowiem relaksująco i kojąco. Dodatkowo antyoksydanty zawarte w zielonej herbacie wyłapią z Twojego ciała wolne rodniki, które są odpowiedzialne za stres.

Walczymy ze stresem: Sen

Walczymy ze stresem: Sen

 

Odpowiednia ilość snu, czyli około 7-8 godzin, zagwarantuje nie tylko regenerację organizmu, ale przede wszystkim wpłynie pozytywnie na poziom stresu. Jeśli przyzwyczaisz swój organizm do jednej pory zasypiania, zadbasz również o wszystkie fazy snu i nauczysz swój organizm odczuwać zmęczenie, to bez problemu będziesz wiedzieć, kiedy trzeba odpocząć. Kładąc się spać, postaraj się nie używać elektroniki, ponieważ niebieskie światło utrudnia zasypianie i męczy oczy.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (211 głosów, średnia: 4,38 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. agata20  22 lutego 2018 15:30

    San zdecydowanie pomaga się zrelaksować po stresującym dniu.

    Odpowiedz
  2. martucha180  22 lutego 2018 18:23

    Dietę trzeba by było spróbować zastosować.

    Odpowiedz
  3. Loremvit  5 grudnia 2023 13:03

    Na pewno dobrze się wysypiać jak również znaleźć sobie hobby, które pomoże nam opanować problemy ze stresem. Sama jakiś czas temu przestałam spędzać czas przed ekranem po przyjściu do domu (i tak w pracy spędzam zbyt wiele czasu przed komputerem). I zaczęłam grać w gry planszowe. Wiele z nich udostępnia tryb solo.
    Dobrze jest też poczytać sobie o ziołach. Wiele z tych ziół korzystnie wpływa na ograniczenie stresu.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany