Kilka sposobów jak się pozbyć oponki na brzuchu

Jak się pozbyć oponki na brzuchu? Każda kobieta wszak  marzy o płaskim brzuchu, niestety nie wszystkie możemy się takim pochwalić. Nie zredukujemy tkanki tłuszczowej za pomocą diety cud, ale dzięki zdrowemu odżywianiu i regularnym treningom. Terapią wspomagającą walkę z oponką są zabiegi medycyny estetycznej – małoinwazyjne i bezpieczne. Oto kilka sposobów, jak się pozbyć oponki na brzuchu.

jak się pozbyć oponki na brzuchu

 

Jak się pozbyć oponki na brzuchu: po pierwsze – dieta

sałatkaJeżeli marzysz o smukłej talii, zmień swoje nawyki żywieniowe. Zacznij od wykluczenia produktów, które przyczyniają się do przyrostu tkanki tłuszczowej. Zrezygnuj ze sztucznego i wysokokalorycznego jedzenia na rzecz zdrowych i przygotowanych w domu posiłków. Spróbuj wprowadzić do menu dietę redukcyjną, która opiera się na ściśle wyliczonej dziennej dawce kalorii. To zdrowy sposób jedzenia, ale pod warunkiem, że właściwie dobiera się produkty. Oto kilka dodatkowych zasad, które pomogą ci skomponować posiłki:

  • ogranicz ilość węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym;
  • postaw na dietę wysokobłonnikową – tzn. wzbogać posiłki o surowe warzywa;
  • postaw na chude ryby oraz mięso i ogranicz albo zrezygnuj z wysokokalorycznych produktów nabiałowych (np. ser żółty, owocowe serki, tłuste mleko czy śmietana wysokoprocentowa);
  • jedz 5 małych posiłków w ciągu dnia, najlepiej w odstępie 2-3h (można rozpocząć od większej liczby posiłków w mniejszych odstępach czasowych, by przyzwyczaić organizm do nowego trybu funkcjonowania);
  • wprowadź do diety większą ilość płynów, najlepiej wodę – jeżeli nie lubisz wody, zastąp ją, np. świeżo wyciskanymi sokami (możesz na przykład: obrać i pokroić marchewkę, do tego dodać pokrojoną pomarańczę, wszystko umieścić w wyciskarce i… napój gotowy!).

 

Jak się pozbyć oponki na brzuchu: Po drugie – trening

jak się pozbyć oponki na brzuchuAktywność sportowa jest drugim niezbędnym elementem w walce z tkanką tłuszczową. Warto spróbować ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych. „Regularne uczęszczanie na zajęcia fitness, tańca czy zumby znacznie szybciej pozwali osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Mitem jest, że tradycyjne brzuszki czy inne ćwiczenia oparte na pobudzaniu mięśni brzucha rozwiążą problem oponki. Pracując nad brzuchem, myślmy o całym ciele. Warto więc pamiętać o pompkach, podnoszeniu hantli, skakance, bieganiu, a dodatkowo także brzuszkach” – mówi dr Marzena Gajewska, internista, z CM ENEL-MED.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (127 głosów, średnia: 4,51 z 5)
zapisuję głos...
Jeżeli spodobał Ci się artykuł, to odwiedzaj nas regularnie i czytaj codzienne newsy. Za każe odwiedziny dostajesz punkty, za które możesz otrzymać różne nagrody – bez żadnych opłat. Jeśli chcesz się zarejestrować kliknij.

Chcesz wiedzieć więcej o naszym programie? Kliknij: Zasady w pigułce
Komentarze
  1. Zdjęcie profilowe Gocha
    Gocha  20 czerwca 2015 08:05

    No właśnie trzeba wyjść do problemu po pierwsze z dietą! A tak trudno to zrobić kiedy sezon grillowy 😀

    Odpowiedz
  2. Zdjęcie profilowe bbo
    bbo  20 czerwca 2015 16:22

    Jeżeli będziemy realizować punkt 1 i 2, to 3 nie będzie potrzebny 😉

    Odpowiedz
  3. Zdjęcie profilowe macierzanka
    macierzanka  20 czerwca 2015 19:11

    Rzeczywiście dieta i trening dają tego efekty.

    Odpowiedz
  4. Zdjęcie profilowe Wusia
    Wusia  21 czerwca 2015 11:52

    Dieta i ruch to podstawa. Inwazyjne metody to ostateczność i chyba w ekstremalnych przypadkach.

    Odpowiedz
  5. Zdjęcie profilowe Patriszia
    Patriszia  21 czerwca 2015 14:10

    Moja oponka jest coraz większa 🙂 O ile staram się ćwiczyć to z dietą mam duży problem. Nie potrafię sobie odmówić ;p

    Odpowiedz
  6. Zdjęcie profilowe AnnaKwasniak
    AnnaKwasniak  21 czerwca 2015 22:06

    systematyczność…. oj mam z tym problem, dwa dni ćwiczę, a 5 nie.. no cóż…

    Odpowiedz
  7. Zdjęcie profilowe Kmakolagwa
    Kmakolagwa  22 czerwca 2015 15:15

    Fajny artykuł. Zdecydowanie popieram punkt 1 i 2. Co do 3 to nie jestem przekonana.

    Odpowiedz
  8. Zdjęcie profilowe gosia141088
    gosia141088  23 czerwca 2015 08:48

    obecnie walcze z tą opnką udało mi się zrzucić 5 kg dieta woda, duzo ruchu 😉

    Odpowiedz
  9. Zdjęcie profilowe Olejnik
    Olejnik  27 czerwca 2015 15:18

    a ja tak bardzo uwielbiam słodkości ale czego się nie robi dla urody 🙂

    Odpowiedz
  10. Zdjęcie profilowe wiolucja
    wiolucja  27 czerwca 2015 21:42

    Zumba jest ostatnio bardzo popularna w moim mieście, więc może się skuszę 🙂

    Odpowiedz
  11. Zdjęcie profilowe luko
    luko  30 czerwca 2015 14:03

    Dobre porady. Nic odkrywczego ale sama prawda.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.