Jak wrócić do formy po ciąży ?

Słynne gwiazdy potrafią już w dwa tygodnie po porodzie pokazać się w idealnie płaskim brzuchem. Codziennie możemy zobaczyć ich zdjęcia z powrotów z siłowni, z siłowni, bądź wybierających się na siłownię. Nie oczekujmy jednak cudów – nie posiadamy armii specjalistów, którzy zadbają o nasz wygląd, formę i dietę, a przy okazji zaopiekują się naszym maluchem i domem.  Jak wrócić do formy po ciąży w „normalnym tempie” zabieganej mamy? Mamy na to kilka prostych rad!

Zobacz także: Jak zacząć biegać bez kontuzji – porady eksperta

Jak wrócić do formy po ciąży ? – Odpowiednia dieta

Karmiąca mama nie ma niestety zbyt wielu możliwości urozmaicania posiłków. Warto jednak wykluczyć z diety te potrawy, które maluchowi są nieprzydatne, a mamie utrudniają powrót do formy – tłusty nabiał i mięsa oraz słodycze.

Dieta młodej mamy powinna być lekka nie tylko ze względu na chęć zrzucenia kilogramów, ale przede wszystkich, by uniknąć dolegliwości gastrycznych dziecka. Połącz więc te dwa cele w jedno, a z pewnością odniesiesz sukces!

Pracę nad powrotem do formy wesprzeć mogą z pewnością drobne zmiany nawyków. Trzy duże posiłki warto zamienić na 4-5 mniejszych co ok. 3 godziny oraz pić co najmniej 2,5l wody dziennie.

Jak wrócić do formy po ciąży ? – Ćwiczenia

Rosnący w ciąży brzuszek to powód do dumy i radości. Po porodzie nie zawsze wraca jednak do formy sprzed 9 miesięcy. Dlatego tak ważne jest pobudzanie do pracy mięśni odpowiedzialnych za wygląd tej partii ciała. Podczas kilkuminutowej przerwy w codziennych obowiązkach młoda mama może wykonać 2-3 serie klasycznych „brzuszków” lub przypomnieć sobie dziecięcą zabawę z hula hop. Każda aktywność, która pobudza dolną partię brzucha sprawi, że mięśnie zaczną się obkurczać, a brzuszek optycznie zmniejszy.

Jest wiosna, to świetny czas na spacery z maluchem. Dłuższe, czy krótsze sprawią, że młoda mama zazna trochę ruchu i dziecko będzie mogło wyspać się na powietrzu 🙂

Polecamy również: Crossfit – czy już uprawiasz?

Jak wrócić do formy po ciąży ? – Codzienna pielęgnacja

Bardzo ważna jest także codzienna pielęgnacja ciała. Młoda mama powinna zaopatrzyć się z peeling gruboziarnisty – najlepiej z soli morskiej. Regularny masaż ciała połączony z peelingiem pobudzi skórę  do pracy – ujędrni i wesprze ukrwienie – radzi dermatolog, dr hab. med. Aleksandra Szlachcic z Ośrodka Medycznego Osteomed.

W kosmetyczce młodej mamy powinien znaleźć się też balsam np. na bazie kawy, który działa wyszczuplająco i ujędrniająco.

Jak wrócić do formy po ciąży ? – Wsparcie nowoczesnych metod

Także gabinety lekarskie i kosmetyczne oferują coraz więcej rozwiązań, które pozwalają w szybki i skuteczny sposób pozbyć się nadmiaru niechcianej tkanki tłuszczowej.

– Jednym z zabiegów, który gwarantuje doskonały efekt, a jednocześnie jest zupełnie nieinwazyjny jest Coolsculpting by Zeltiq – wyjaśnia dr hab. med. Aleksandra Szlachcic. – Zabieg jest zupełnie bezbolesny. Efekt natomiast naprawdę zadowalający. Udokumentowana redukcja po jednym zabiegu wynosi 22% masy tkanki tłuszczowej objętej kuracją  – dodaje.  Metoda ta prowadzi do apoptozy, czyli trwałego zniszczenia komórek tłuszczowych, co gwarantuje brak efektu jojo. Zabiegowi poddać się mogą młode mamy, które już nie karmią piersią.

Przede wszystkim młodej mamie potrzebny jest jednak czas. Powrót do formy po ciąży trwa mniej więcej 3-6 miesięcy. Nie należy się więc przejmować, że nie potrafimy wrócić do formy, równie szybko co „pani z telewizji” czy koleżanka. Uzbrój się w cierpliwość  i  działaj! Wystarczy  wprowadzić kilka zmian żywieniowych, poświęcić trochę czasu na pielęgnację, by po niedługim czasie cieszyć się nie tylko macierzyństwem, ale również pięknym ciałem.