Jak ograniczać codzienne spożywanie cukru?

Stosuj się do poniższych wskazówek, ograniczaj spożycie cukru, tłuszczów nasyconych oraz kwasów tłuszczowych trans i zmniejszaj ryzyko cukrzycy! Radzą eksperci programu „Wiem, co wybieram” .

O czym należy pamiętać: 

• Ogranicz do minimum picie słodzonych napojów,

• Dodawaj tylko 1 zamiast 2 lub 3 łyżeczek cukru do herbaty lub kawy,

• Zamiast słodyczy, ciastek i ciasta francuskiego spożywaj owoce i/lub bakalie,

• Spożywaj produkty mleczne bez dodatku cukru – sprawdzaj zawartość cukru na etykietach mleka smakowego, jogurtów owocowych, serków i mlecznych deserów,

• Pij mleko o mniejszej zawartości tłuszczu – 1,5% lub 2%,

• Spożywaj chude wędliny,

• Do smażenia używaj oleju rzepakowego, a do sałatek oliwy z oliwek,

• Zastępuj smażone mięso pieczonym lub duszonym mięsem drobiowym,

• Spożywaj mniej tłustych serów,

• Śmietanę zastępuj jogurtem naturalnym,

• Zastępuj masło wysokiej jakości miękkimi margarynami zawierającymi „dobre” tłuszcze omega-3 i omega-6,

• 2-3 razy w tygodniu spożywaj ryby, w tym tłuste ryby morskie (np. śledź, makrela, łosoś), ale nie zapominaj o tuńczyku, który również jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3,

• Ogranicz do minimum spożywanie potraw typu fast food,

• Spędzaj aktywnie wolny czas, ale staraj się również zwiększyć dawkę ruchu podczas wykonywania codziennych czynności, np. nie korzystaj z windy, spaceruj rozmawiając przez telefon, wysiądź jeden przystanek wcześniej i przejdź się.

Czy przestrzegacie chociaż kilku z powyższych zasad? Napiszcie!