Jak pozbyć się świątecznego bagażu i schudnąć do Sylwestra?

Święta to czas kiedy na naszych stołach jest mnóstwo przysmaków: pierogi, ryby, dużo kapusty, pieczone mięsa i dużo ciast, pierniczków, ciasteczek. W tym czasie dajemy sobie dyspensę w trzymaniu diety, jednak już po świętach zaczynamy myśleć o szybko zbliżającym się Sylwestrze. Zastanawiamy się, czy zmieścimy się w naszą imprezową kreację? O tym jak pozbyć się świątecznego bagażu, schudnąć do Sylwestra i jakich zdrowych zmian trzymać się w Nowym Roku podpowiadamy wspólnie z Moniką Białasik, dietetyczką Body Chief

Sylwester, fajerwerki

            Wprowadzenie zdrowych nawyków pozwoli zauważyć efekty już po kilku dniach. Dieta oparta na zdrowych i naturalnych produktach połączona z aktywnością fizyczną pozwoli zgubić kilka zbędnych kilogramów, udoskonalić sylwetkę i poprawić kondycję fizyczną oraz psychiczną.

            – Przede wszystkim ważne jest, aby racjonalnie zaplanować odchudzanie. Częstym błędem popełnianym przez wiele osób jest to, że chcą schudnąć szybko i drastycznie ograniczają ilość posiłków, a wówczas efekt jest odwrotny. Żeby schudnąć trzeba jeść – mówi Monika Białasik, dietetyk Body Chief, firmy oferującej catering dietetyczny. – Posiłki muszą być spożywane regularnie, w równych odstępach czasu, a jadłospis powinien być oparty na zdrowych, nieprzetworzonych produktach. Właściwie zaplanowana dieta może pozwolić nam schudnąć około kilograma tygodniowo. Zatem w skali miesiąca możemy pozbyć się nawet do 4 kilogramów.

 

            Sposobem na ograniczanie ilości przyjmowanego pożywienia jest stopniowe zmniejszanie porcji. Przykładowo zamiast standardowego śniadania z trzema kromkami chleba, warto sięgnąć tylko po dwie, a do jajecznicy zamiast trzech jajek użyć dwóch. Taki prosty zabieg spowoduje ograniczenie kalorii w ciągu dnia, co z kolei pociągnie za sobą deficyt energetyczny i umożliwi redukcję masy ciała.

            – Chcąc zadbać o zdrowie i sylwetkę należy ograniczyć w codziennym menu napoje gazowane, dosładzane soki z kartonu oraz alkohol. Wrogiem osób będących na diecie jest także podjadanie między posiłkami. Aby uniknąć pokusy sięgania po niezdrowe przekąski warto zwiększać objętość pięciu podstawowych posiłków warzywami, które są niskokaloryczne, a ich duża ilość sprawia wrażenie obfitego posiłku – wyjaśnia Monika Białasik z Body Chief.

odchudzanie, dieta

            Podczas diety równie ważne co spożywanie regularnych posiłków jest nawadnianie organizmu. W okresie zimowym często nie odczuwamy pragnienia, ale zapotrzebowanie na płyny jest dokładnie takie samo jak latem. Każdego dnia powinniśmy spożywać od 2 do 2,5 litrów płynów. Dostarczanie zbyt małych ilości wody do organizmu podczas odchudzania może prowadzić do odwodnienia organizmu, które może objawiać się pozornie spektakularnymi lecz chwilowymi spadkami wagi.

            W walce o atrakcyjną i zdrową sylwetkę zbilansowana dieta stanowi podstawę, jednak nie należy zapominać o aktywności fizycznej. Nawet rekreacyjny ruch, taki jak szybki spacer czy przejażdżka na rowerze spowodują, że spalone kalorie przyczynią się do szybszej przemiany materii, a także wzmocnią skórę i ciało.

            – Starania o osiągnięcie wymarzonej sylwetki na sylwestra mogą być dobrym impulsem do wprowadzenia pożądanych nawyków do diety oraz zmiany stylu życia na zdrowy – dodaje Monika Białasik, dietetyk Body Chief. – Ważne jest jednak by te przyzwyczajenia zostały z nami na dłużej. W przeciwnym razie szybko wrócimy do wagi sprzed diety, a nawet przytyjemy więcej (tzw. efekt jojo). Zdrowa dieta pozwoli nam osiągnąć nie tylko atrakcyjny wygląd, ale również dobre samopoczucie, którego w sylwestrową noc szczególnie nie może zabraknąć.

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (108 głosów, średnia: 4,77 z 5)
zapisuję głos...
Jeżeli spodobał Ci się artykuł, to odwiedzaj nas regularnie i czytaj codzienne newsy. Za każe odwiedziny dostajesz punkty, za które możesz otrzymać różne nagrody – bez żadnych opłat. Jeśli chcesz się zarejestrować kliknij.

Chcesz wiedzieć więcej o naszym programie? Kliknij: Zasady w pigułce
Komentarze
  1. Zdjęcie profilowe
    Żanett  28 grudnia 2015 09:46

    Mnie też się wydaje, że w ograniczeniu jedzenia najważniejsze jest stopniowe zmniejszanie porcji. Tak jest bezpieczniej dla organizmu.

    Odpowiedz
  2. Zdjęcie profilowe Aneta
    Aneta  28 grudnia 2015 13:44

    Nie tak łatwo zrzucić nadprogramowe kilogramy…
    Tym bardziej, że po Świętach dojadamy jeszcze „resztki” 😀

    Odpowiedz
  3. Zdjęcie profilowe lilkawodna
    lilkawodna  28 grudnia 2015 18:53

    Bezsensu jest obzerac się bez umiaru w święta a potem w kilka dni odchudząc na Sylwestra!

    Odpowiedz
    • Zdjęcie profilowe AnnaKwasniak
      AnnaKwasniak  28 grudnia 2015 22:16

      też tak uważam! Ja w święta jadłam tyle co normalnego dnia i żadnych nadprogramowych kilogramów nie ma

      Odpowiedz
  4. Zdjęcie profilowe sylwiawes
    sylwiawes  28 grudnia 2015 18:58

    ograniczenie jedzenia połączone z ruchem na pewno dadzą efekty 🙂

    Odpowiedz
  5. Zdjęcie profilowe Agnieszka
    Agnieszka  28 grudnia 2015 19:03

    Każda z nas ma jakiś sposób

    Odpowiedz
  6. Zdjęcie profilowe bbo
    bbo  28 grudnia 2015 19:53

    Bagaż świąteczny w kilka dni? Chyba się nie da 🙂

    Odpowiedz
  7. Zdjęcie profilowe marcia7
    marcia7  29 grudnia 2015 20:22

    Ruch to podstawa

    Odpowiedz
  8. Zdjęcie profilowe Patriszia
    Patriszia  1 stycznia 2016 22:14

    Łatwo przytyć, trudniej schudnąć. Dlatego lepiej się nie objadać.

    Odpowiedz
  9. Zdjęcie profilowe Anita
    Anita  7 stycznia 2016 20:37

    po prostu mniejsze porcje podczas świąt 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

?>