Co powinniśmy pić latem?

Pierwszym sposobem na radzenie sobie z wysokimi temperaturami jest sięganie po schłodzony napój. Jakich jednak powinniśmy unikać? Czy kawa w upał to dobry pomysł? Czy zwykła woda wystarczy? A może lepiej napić się soku pomidorowego lub gorącej herbaty?  Wspólnie w ekspertem radzimy co powinniśmy pić latem .

Kiedy termometr wskazuje coraz wyższe temperatury, wypicie 2 litrów płynów dziennie to minimum. Osoby aktywnie fizyczne powinny jeszcze zwiększyć tę ilość.

Zobacz także: Upały groźne dla zdrowia – jak sobie z nimi radzić?

picie napoje

Co powinniśmy pić latem?  – Uzupełniaj tracone składniki

Gdy jest nam gorąco, pocimy się. Jest to naturalny mechanizm termoregulacyjny organizmu. Niestety, wraz z potem, oprócz wody, tracimy również cenne dla organizmu składniki, takie jak potas, sole mineralne czy sód. Picie zwykłej wody źródlanej lub przegotowanej nie wystarczy. Warto sięgnąć po wodę wysokomineralizowaną, która nie tylko nawadnia lecz również dostarcza organizmowi ważnych składników.

Po słonych potrawach często chce nam się pić. Wbrew pozorom, odrobina soli będzie naszym sprzymierzeńcem w gorące dni. Jest ona znakomitym źródłem sodu. Część ekspertów zaleca nawet… solenie herbaty. Jednak jeśli jesz solone potrawy, a robi to większość z nas, nie musisz dodatkowo sypać jej do napojów.

Poprawne funkcjonowanie naszego organizmu w dużej mierze uzależnione jest od potasu, który również tracimy w gorących temperaturach. Dużą ilość tego pierwiastka zawierają pomidory. Sok pomidorowy to dobry napój na upały –  w 100 ml jest od 170 mg do nawet 245 mg potasu.

Co powinniśmy pić latem?  – Strzeż się alkoholu, kawy i cukru!

W gorące dni szczególnie uważaj na napoje z procentami. Piwo czy drinki, choć kuszą smakiem i zimną temperaturą, mogą zaszkodzić. Alkohol wypłukuje z organizmu ważne pierwiastki, takie jak wspomniane już potas, magnez, wapń oraz sód. Prowadzi również do odwodnienia organizmu. Podobnie jest z kawą, przez którą tracimy nie tylko elektrolity, lecz również istotne dla naszego organizmu składniki mineralne.

Latem ze szczególną uwagą sprawdzaj zawartość cukru w spożywanych napojach, przed wszystkim w słodzonych napojach. Zawarte w nich duże ilości cukrów prostych odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej, powodując tycie. – Przy liczeniu przyswajanych dziennie kalorii, często popełnia się błąd i zapomina o uwzględnianiu w bilansie kaloryczności napojów, a te potrafią dostarczać  ponad 100 kcal w szklance – wyjaśnia Beata Straszewska z centrum wiedzy o stewii Stewiarnia.pl. Zależność jest prosta – im więcej ich pijesz, tym więcej kalorii spożywasz. Przy gorących temperaturach, kiedy pije się pół litra czy litr więcej, dzienne spożycie kalorii może wzrosnąć nawet o kilkaset kalorii.

Zdrową i orzeźwiającą propozycją będzie lemoniada przygotowana z wody i cytryny. – Ci, którzy nie mogą obejść się bez słodkiego, mogą posłodzić ją naturalną, słodką  substancją ze stewii lub miodem. Dzięki temu napój będzie słodki, ale nie dostarczy organizmowi zbędnych kalorii – dodaje Beata Straszewska ze Stewiarnia.pl.

Co powinniśmy pić latem?  – Na upały lepszy… ciepły napój

Picie bardzo schłodzonych napojów, to wbrew pozorom nienajlepszy sposób na przetrwanie największych upałów. Podczas trawienia zimnych pokarmów oraz płynów, organizm ogrzewa je do temperatury ciała, co stanowi niepotrzebny wydatek energetyczny. Ciepłe napoje natomiast sprawią, że będziemy pocić się więcej, a tym samym lepiej schładzać swój organizm. To dlatego mieszkańcy ciepłych krajów piją w upały gorącą herbatę.

Co powinniśmy pić latem?  – Nie tylko gdy czujesz pragnienie

Latem warto wypracować sobie dobre nawyki. Pamiętaj, by regularnie uzupełniać płyny, nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie. Po prostu zawsze miej pod ręką szklankę lub butelkę wody czy napoju bez cukru. Pilnuj też dzieci, one mają tendencję do zapominania o piciu.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (110 głosów, średnia: 4,53 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. Kmakolagwa  11 lipca 2015 09:32

    Fajny artykuł. Mam tylko nadzieję, że jeszcze w tym roku będę mogła się do nich odnieść 🙂

    Odpowiedz
  2. Gocha  11 lipca 2015 09:50

    Ja dużo piję wody podczas upału. Ciąża i karmienie nauczyło mnie tego nawyku 🙂 Niestety soku pomidorowego nie przełknę 🙁

    Odpowiedz
  3. martucha180  11 lipca 2015 10:33

    Na pustyni dostałam mały kubeczek gorącej i bardo słodkiej herbaty. Na upał pomogło.

    Odpowiedz
  4. Żanett  11 lipca 2015 13:27

    Ja pije dużo wody, czasami wydaje mi się, że aż za dużo :p

    Odpowiedz
  5. Madziulka444  11 lipca 2015 16:18

    Ciepła herbatka gasi pragnienie.

    Odpowiedz
  6. lilkawodna  11 lipca 2015 19:54

    Nie ważne co ważne aby w ogóle pić jak najwięcej.

    Odpowiedz
  7. macierzanka  11 lipca 2015 22:27

    Ważne jest rzeczywiście ,żeby wypracować sobie nawyk picia napojów.

    Odpowiedz
  8. Patriszia  12 lipca 2015 19:12

    Picie napojów jest bardzo ważne. Staram się ich pić jak najwięcej.

    Odpowiedz
  9. bbo  12 lipca 2015 20:07

    O piciu gorącego w upały już czytałam 🙂

    Odpowiedz
  10. Wusia  12 lipca 2015 20:54

    Piję zieloną herbatę i koktajle z sezonowych owoców na bazie kefiru lub maślanki.Polecam.

    Odpowiedz
  11. Uśmiechnij się :)  13 lipca 2015 10:48

    Zawsze piję gorącą herbatę, bez względu na temperaturę za oknem. Sok pomidorowy jest smaczny, ja często oprawiam swój Vegetą. No i woda gazowana, to podstawa.

    Odpowiedz
  12. Hidari11  17 lipca 2015 19:20

    Woda to dla mnie numer jeden i najlepiej z lodówki.

    Odpowiedz
  13. Anita  29 lipca 2015 00:58

    też słyszałam o tym właśnie, że w upały lepiej pić ciepłe 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany