Dieta dla 20-latek (zawiera przepisy dla tej diety)

fot. freepik

Jeśli jesteś zadowolona ze swojej figury, powinnaś zwracać uwagę na to co jesz. Nie utrwalaj złych nawyków. Tą dietę możesz powtarzać raz w miesiącu. Jedz 4-5 posiłków dziennie w niedużych porcjach i najlepiej o stałych porach. Spożywaj je powoli, siedząc, dokładnie przeżuwaj. Skup się na jedzeniu, nie czytaj gazety i nie oglądaj telewizji w trakcie posiłków.  Jeśli masz ochotę na hamburgera, zjedz go raz na jakiś czas, ale powinnaś zrezygnować z frytek. Nie każdy ma genetycznie zapisaną idealną figurę. W Twoim wieku aktywność fizyczna da znacznie lepsze rezultaty niż głodówka. Ćwiczenia i właściwa dieta uformują doskonałą sylwetkę. W tym wieku ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery najlepiej jest zrezygnować z batoników, chipsów, hot-dogów.

JEDZ DUŻO:

– białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory – wybierając produkty niskotłuszczowe;
– węglowodanów: znajdziesz je w makaronie, ryżu, ziemniakach;
– tłuszczów: masło, oliwa – w niedużych ilościach;
– owoców i warzyw: bez żadnych ograniczeń.
Chudniesz 2 kg w 5 dni.

TWOJA DIETA

Dzień pierwszy

Śniadanie:
– Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem,
– Kromka ciemnego pieczywa.

Drugie śniadanie:

– Kubeczek jogurtu i kiwi.

Obiad:

– Zupa jarzynowa z ziemniakami,
– Pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów.
przepis- udko kurczaka, 1 łyżeczka jarzynki, 3 łyżki jogurtu – Jarzynkę wymieszać z jogurtem; posmarować kurczaka, ułożyć w aluminiowej folii; wstawić do rozgrzanego piekarnika, piec 30 min w temp. 200°C.

Podwieczorek:

– 2 świeże marchewki.

Kolacja:

– 2 plasterki szynki drobiowej,
– Kromka pieczywa z masłem,
– Sałatka z mieszanych warzyw.

Dzień drugi

Śniadanie:
– 1 jajko na miękko,
– Pomidor ze szczypiorkiem,
– Kromka razowego chleba posmarowanego masłem.

Drugie śniadanie:

– Jogurt owocowy.

Obiad:

– Łosoś w porach.
Przepis – 1 stek ze świeżego łososia (20 dag), 1 por, sól, pieprz, pół cytryny, 1 łyżka masła, natka – Rybę skropić sokiem z cytryny, ugotować na parze; pora pokroić, poddusić na maśle, przyprawić; na porze położyć rybę, posypać pieprzem, ozdobić cytryną.
– 1 ugotowany ziemniak,
– Truskawki w galaretce (świeże lub mrożone).

Podwieczorek:

– Duże jabłko lub mandarynka.

Kolacja:

– 2 plasterki chudej pieczeni,
– Bigos z sezonowych warzyw,
– Kromka pieczywa.

Dzień trzeci

Śniadanie:
– 10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem,
– Kromka pieczywa z masłem.

Drugie śniadanie:

– 1 banan.

Obiad:

– Zupa krem z pieczarek,
– Omlet z fasolką szparagową.
Przepis – 2 jajka, sól, pieprz, olej, fasolka szparagowa, łodyga świeżego czosnku – Fasolkę ugotować; jajka ubić z solą, pieprzem i 2 łyżkami wody; wylać na rozgrzany olej; gdy się zetną, zsunąć omlet z patelni; włożyć fasolkę i pokrojony czosnek, podsmażyć, ułożyć na omlecie, złożyć.
– 1 szklanka soku owocowego.

Podwieczorek:

– 1 ogórek lub pomidor.

Kolacja:

– Sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light,
– 1 kromka pieczywa.

Dzień czwarty

Śniadanie:
– 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku),
– Kromka chleba z żytniej mąki cienko posmarowana masłem.

Drugie śniadanie:

– Pomarańcza lub mandarynka albo pół grejpfruta

Obiad:

– Schab pieczony z morelami i ryżem.
Przepis – 15 dag schabu, 4 połówki moreli z puszki wraz z sokiem, mieszanka ziół, sól, pieprz – Kotlet natrzeć ziołami, solą i pieprzem, obficie skropić sokiem z moreli; zawinąć w folię, odłożyć na pół godziny; włożyć do piekarnika nagrzanego do 180°C, piec ok. 20 min; mięso wyjąć, ułożyć na talerzu, obok położyć morele, podać z ryżem.
– Zielona sałata z sokiem z cytryny

Podwieczorek:

– Budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%.
Kolacja:

– Sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków,
– Szklanka mleka 0,5% tłuszczu.

Dzień piąty

Śniadanie:
– Sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu,
– Kromka razowego chleba.

Drugie śniadanie:

– Ogórek.

Obiad:

– Filiżanka bulionu z makaronem,
– Zapiekanka warzywna z mięsem,
– 1 szklanka soku.

Podwieczorek:

– 2 krakersy z dżemem.

Kolacja:

– Pomidory w cieście naleśnikowym.
Przepis – 2 pomidory, 1/2 szklanki mąki, 1 szklanka mleka 0,5%, 1/2 jajka, sól, pieprz, natka pietruszki, łyżeczka oleju – Mąkę połączyć z mlekiem, jajkiem i olejem; pomidory pokroić, oprószyć pieprzem, maczać w cieście; usmażyć bez tłuszczu, ozdobić natką.
– Zielona sałata.

Przeczytaj więcej na temat: diety odchudzające – i wybierz inną dietę z naszego spisu diet: Diety odchudzające – rodzaje, przepisy